市面上的胃药含有钙、镁、铝等成分，过量服用可能导致腹泻、便秘，摄入过多铝还有引发失智的风险。长期依赖胃药，更加可能削弱胃的自然功能，影响食物吸收，进而让体力变差。如果饭后感到胃胀或反胃酸，不一定要吃胃药。自我按摩3分钟，对改善消化和排便都有帮助。另外，中医2道茶饮也有助于改善消化不良。
胃胀2个原因
为什么吃饱后容易胀气和打嗝？通常有2个原因：消化不良和排泄不良。
消化不良通常是胃酸分泌异常所致。如果你吃的太咸、太油、太甜，就会导致胃酸过多。另外，在工作中产生的焦虑、紧张情绪，也会让胃酸分泌失调。胃酸过多就容易造成十二指肠发炎和溃疡；胃酸过少就容易造成胃发炎和溃疡。
饮食调整：少吃8类胀气食物
一般来说，以下8类食物被认为容易引起胀气、反酸，因此，容易胀气的人应尽量避免这8种食物：
• 高淀粉食物
• 豆类：含有不易消化的高蛋白和多糖，容易引起胀气。
• 奶制品：如牛奶和奶茶。
• 含气饮料：如气泡饮料和气泡酒。
• 油炸食品：难以消化，容易在肠道停留较长时间，容易产气。
• 甜食：如蛋糕、甜点和面包。
• 生冷食物：如生菜沙拉、生鱼片。
• 麻辣食物。
值得留意的是，有人吃这种食物会胀气，有人吃同样的食物就不胀气，平时可以观察自己吃了什么食物会胀气，下次就不要吃太多。
生活习惯调整
改善生活习惯也对缓解胀气、胃食道逆流有帮助。以下几个习惯值得尝试：
1. 早上起床后喝一杯温水，刺激肠胃蠕动。
2. 用餐专注，不要一边吃饭一边滑手机。
3. 吃饭须细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。
4. 对于胃食道逆流的患者，可以尝试饭水分离，避免吃饭时喝汤或饮料，在饭前或饭后1小时喝为好。
5. 避免睡前3小时内进食，饭后散步有助于消化。
6. 久坐或久站时，不要驼背，每隔1小时起身活动。
穴位按摩是天然胃药
中医认为，人体拥有天然的疗愈力量，可以通过刺激特定穴位来激活。多年临床经验表明，按摩以下相关穴位，有助于消胀气和缓解胃部不适。按摩时间大约3分钟。
1. 三里、公孙2穴消胀气 改善胃食道逆流
餐后胃胀气给人带来痛苦和尴尬。按摩足三里和公孙这2个穴位，消胀气的效果最佳。
- • 足三里穴：位于外膝眼下方3寸，胫骨前侧的凹陷处。按此穴可以帮助消化，温暖胃肠。
- • 公孙穴：位于内踝前下方，大脚趾本节向后1寸的凹陷处。
寻找穴位通常要用本人的手指作为度量，一个大拇指指节的宽度是1寸，其余四指并拢的宽度是3寸。
研究也已经发现，用电针刺激足三里穴可以调节胃部和心脏的代谢功能，是治疗胃和心脏疾病的替代疗法。也有研究显示，刺激公孙穴可以改善功能性消化不良大鼠的情绪和胃肠动力。
2. 按摩腹部穴位 助消化排便
饭后按摩腹部的4个穴位，可以促进肠胃蠕动、帮助排便：
- 中脘穴：位于肚脐上方4寸处。
- 天枢穴：位于肚脐左右旁开2寸处，共有2处。
- 关元穴：位于肚脐下方4寸处。
方法：饭后30分钟至1个小时，顺时针按摩腹部，注意要按摩到以上4个穴位。
研究发现，对于因服用阿片类止痛药引发便秘的癌症患者，常用针灸足三里、中脘、天枢及关元来治疗，能起到保护肠胃，促进排便的作用。
两款茶饮消腹胀
1）三仙茶
当腹部胀气难受时，可以喝三仙茶。这是一种由山楂、神麹和麦芽组成的中药茶。
作法：干山楂、神麹、麦芽各2克（一小撮），放入马克杯中，倒入热水闷泡15分钟后即可饮用。
山楂是治疗高热量饮食引起消化不良的传统中药。研究表明，山楂可以调节肠脑轴，改善肠道菌群失调。
2）山楂麦芽茶
中医认为，脾脏与胃脏属于一个能量系统。如果脾胃受到寒气的侵袭，就会出现消化不良，以及手脚冰凉、小腹冰冷、面色苍白，并常常腹痛。
脾虚（消化系统能量不足）的小朋友容易出现上述症状，没有胃口，可以尝试喝山楂麦芽茶。作法与三仙茶类似，取干山楂、麦芽各2克，热水闷泡15分钟即可饮用。
山楂可消食化积，活血散瘀；麦芽可以消食开胃，调和脾胃。
消胀气蔬果：白萝卜、木瓜、奇异果
多年的实践表明，白萝卜是消胀气效果很好的蔬菜，可以促进体内的气（能量）流动，利尿通便，帮助疏通肠道。
在水果中，木瓜和奇异果是消胀气的首选，木瓜含有能消化蛋白质的酵素。一项随机对照临床实验的结果显示，每天食用2个绿色奇异果可促进肠道蠕动，改善便秘，让腹部更舒适。
采用自然疗法可以改善胃肠道健康，但请留意，因每个人的体质不同，适合的食物和疗法也会有所不同。◇
观看影片：人体藏天然胃药，2穴位消胀气、改善胃食道逆流。按摩1处助排便防便秘。要少吃6种易胀气食物。老是胃胀气打嗝？2行为别做！
责任编辑：李凡
