相信很多人都有因为穿错鞋而磨破皮、脚酸、甚至走不动的经验。尤其是女孩子，无论是靴子、高跟鞋、凉鞋，只要穿错鞋，接下来的好几天足部都很痛苦。我非常重视鞋子的选择，因为我本身也曾深受其害，所以很能体会鞋子给身体带来的影响。
一双能够完整保护双脚的鞋子，需要包覆性强、鞋底要够硬够厚、鞋跟不宜过高。所以买鞋的时候，要记住以下几个原则：
首先，鞋子需要完整包覆脚跟，才能稳定脚踝。同时这个部分的材质需要够坚硬，有些脚跟部位材质过软的鞋子会让人扭伤，就是因为鞋子保护脚踝的功能不足、稳定性不够。
第二，购买鞋子时，必须特别注意鞋底的材质是否够坚硬，同时厚度最好有两公分左右。如果一双鞋可以拿起来直接折弯，表示它的鞋底太软，穿的时候会让足弓一直使力，只要穿上一阵子，足弓便会因为太过吃力而产生疼痛感。
第三，要注意鞋底是否足以支撑足弓的高度，如果穿鞋时，总觉得脚底和鞋面中间有空隙，或者走路时压力都集中在脚底前方，那么，这双鞋就是不适合你的脚。不过，也别急着把鞋子丢弃，我们可以用一双好的鞋垫来填补脚底和鞋子的空隙，让足弓获得支撑，足部受力得以平均，这样就能继续穿着它趴趴走啰。
第四，选择高跟鞋的时候，最好选择粗跟，且高度尽量不要超过5公分。根据美国足部协会(American Orthopaedic Foot&Ankle Society)的建议，穿着超过5公分高的鞋子，时间最好不要超过3小时。材质的部分，橡胶的鞋跟会比较好，可以多少有一些避震效果。当然，如果只是外出吃饭或约会，偶尔穿一双漂亮的高跟鞋，只要时间不要太长，倒也无妨。不过回家后记得要做一些伸展动作，舒缓双脚的疲累。
第五，鞋子的楦头最好能容纳整个脚掌的宽度，鞋头要选择柔软一点的材质。值得注意的是，鞋子的宽度和长度是分开的两件事。我常常看到拇趾外翻的病患，为了容纳过宽的拇趾，鞋子会越买越大。事实上，如果鞋子的设计过窄，让你的脚套不进去，就算买大一个尺码，也不一定合穿。有时反而因为穿起来过松，让自己的脚不自觉的去“抓”鞋子，造成足弓的伤害。
从上面5个标准来判断，夹脚凉鞋、拖鞋和包覆性不够的高跟鞋，都是不合格的鞋子。尤其是夹脚凉鞋，美国足部协会每年夏天都会再三呼吁，请大家尽量少穿夹脚凉鞋，因为自从夹脚凉鞋重新流行后，15岁到25岁的女性族群，罹患足底筋膜炎和不知名的脚跟痛的比例大幅提高。如果你真的很喜欢穿凉鞋，至少要选择有后包的款式，或者有一条带子绑住脚踝，这些样式都会比拖鞋来得好。
文／黄如玉（美加脊骨神经医师，转载自新自然主义《体态 决定你的健康》）◇
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