【大纪元9月25日讯】（大纪元记者袁玫洛杉矶报导）睡眠是人的基本需要之一，我们每天大约有1/3的时间是用在睡觉上。任职于乔治亚州立大学李时雨博士19日表示，目前诸多文献报导表明睡眠不好带来的健康问题，导致身心严重失调，问题丛出。但是，太阳光中的蓝、绿两色光是对人体有益的，若妥善应用天然照光法上或人工照光法，当可促进良好的睡眠、减低忧郁的情绪、提高白天的警觉度。
良好的睡眠与失眠
李时雨说明：良好的睡眠特征是指躺在床上后能够在5-10分钟内入睡，一觉到天亮。睡眠总时间是7-8小时，醒来之后感觉体力及精神都非常好。
根据美国睡眠协会在2007年的调查发现，67%的妇女在过去的一个月中有睡眠的困扰。睡眠不好带来的问题如疲倦、工作效率减低、交通事故、糖代谢率降低导致血糖上升、心血管功能衰退导致心血管疾病、荷尔蒙失调导致肥胖，紧张，及忧郁等问题。
失眠是指一个人在一周内至少3天有睡眠的困扰，如困难入睡、睡觉中濒濒醒来，太早醒来，或起床后无精神而在白天中有嗜睡感等。慢性失眠对我们的精神状态有负面影响，早期的一个大规模睡眠研究发现失眠者若睡眠没有改善，在一年的追踪调查结果发现14%的人患有严重忧郁症。
人体需要日夜节律系统来维持我们的做息，例如黑色素(Melatonin)可以引导睡眠，然而黑色素也会抑制维持人体良好情绪的“快乐荷尔蒙”(serotonin)。黑色素的形成有个非常复杂的机转，但是光线可以抑制它的分泌。如果睡眠不好，一个人可能会整天昏昏沈沈，黑色素会持续在人体维持一个相当的高度，而抑制我们的“快乐荷尔蒙”，所以睡眠不好者容易患有忧郁症。慢性失眠者易患忧郁症，而忧郁是造成睡眠困扰的原因之一，但并不表示失眠者一定也是忧郁症患者。
如何来维持良好的睡眠
根据多年来的科学研究与分析，促进良好睡眠的基本原则是维持好的睡眠卫生习惯，以及保持身心的放松。好的睡眠卫生习惯是指定时睡觉起床，中午过后避免咖啡因的食物及饮料(特别是睡前6小时之内)，睡前避免使用尼古丁及含酒精的饮料等，若需睡午觉者应避免在下午3点之后睡午觉，午觉时间也不要超过30分钟，放松情绪，卧室应只限于睡觉之用不要兼看电视或读书等的其它多重用途。
人们对于睡眠的想法在改善睡眠的过程中扮演了关键性的角色，很多时候不良的睡眠习惯难以改变，主要是受到背后的想法所牵制。例如，睡不着的时候大家总习惯继续躺在床上，因为多数人都认为“再多等一会儿，应该就会睡着了”却不晓得这样做反而会使清醒状态与卧室形成制约关系而更难入睡。
另一方面，对失眠若抱持着过度恐惧或担心的想法，将会激起焦虑、恐慌的情绪，而这些情绪会进一步刺激清醒激发系统，将更清醒，结果就是辗转难眠。如此恶性循环下去，慢性失眠及其多重的合并症就容易产生。
目前有很多非药物的方法可以促进良好睡眠，例如刺激控制法、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法、音乐疗法、泡澡法、照光法等。这些治疗原则都是依据睡眠机转而演发出来的。
照光治疗法自1983开始得到应用
在18世纪已知道光线对人体健康的好处，但一直到1983心理学家Dr. Norman Rosenthal才开始研究如何使用光线来治疗忧郁(主要是季节性忧郁症)与睡眠的问题。目前已有相当的研究文献支持光疗在忧郁与睡眠的效用。
根据美国睡眠协会的建议，我们一天当中应该至少有30分钟的时间要暴露在太阳光下，特别是在起床后的一个小时内是关键时间，因为光线可抑制黑色素而促进“快乐荷尔蒙”serotonin的分泌。如果无法在起床后的一个小时内到户外去，或者住的地方经常阴雨，可以用人工的光疗来取代自然太阳光。但是普通灯光很难提供相当于太阳的亮度，一般而言早上7点左右的太阳光亮度是5000 lux 左右，然而一般室内灯光大概只有200-400 lux左右。
一个简单的照光原则，如果没有特别的问题而只是要维持良好睡眠及情绪，应在起床后的一个小时内做光疗。如果你的睡眠是晚睡晚起型(青少年多属于此形态)，光疗必须在早上进行。但是你的睡眠若是早睡早起型〈中老年人多属于此形态)，光疗则必须在黄昏时进行。
有些医师也会建议合并黑色素疗法与光疗法来达成理想效用。虽然在市面上可以轻易购买到相当于太阳亮度的光疗用品，但若有睡眠与忧郁的问题，绝对应咨询专科医生，商讨光疗法的可能性。在预防胜于治疗，养成良好的睡眠习惯及生活型态是促进身心健康的必要条件。如果想要睡得好，就必须改变睡眠相关的作息行为才行。然而行为的改变并非偶然，它需要一个人能自我监控其睡眠行为，了解自己不适当的行为为何，进而调整改善。 (http://www.dajiyuan.com)
