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【大紀元5月2日訊】健走這“葯方”，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的机會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制体重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
遠离乳癌威脅; 据美國和《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
預防心臟病;人人都害怕自己是下一個心臟病患，据《新英格蘭醫學期刊》報導，一周健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險﹔美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
遠离老年痴呆;美國《自然》雜志報導，60歲以上銀發族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人体中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧气給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡与腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘与痴呆。
健走能降血壓;人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的机會﹔其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身体所能負荷的狀況，從散步幵始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
預防動脈硬化; 現代人不健康的飲食習慣，使得体內血液中的膽固醇与中性脂肪异常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒体內中性脂肪，增加HDL的量。
預防治療糖尿病; 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在体內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
健走避免脂肪肝;研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
走出好骨質;年紀愈長，骨質流失，骨頭里面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
改善腰、肩、頭部疼痛;平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約占体重十分之一，由頸椎与覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌与肩胛肌。
消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁.多用雙腳，能改善体內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加价值：增進自尊、自信与樂觀。
不過，有心臟病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身体狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
儲蓄健康儲金;以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在系上你的運動鞋帶，准備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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