高考倒計時 心理專家談考生應如何備戰

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元7月4日訊】7月7日是高考第一天,這天的心態對當日的考試与后兩天的考試都會產生影響。為了使7月7日保持情緒飽滿,精力充沛,充分發揮的良好考試心態,中國科學院心理研究所王極盛為高考朋友提出以下几點建議供參考。

  一、按時起床按時吃飯

  7月7日早上最好在6時到6時半起床,梳洗完畢后,在7時開始吃飯為宜,早飯不宜吃得過晚。因有的考生起床后還忙于准備功課或還在緊張地做題,到了8時匆匆忙忙吃了飯,形成一种緊迫感,不利于情緒穩定,不利于高考。

  二、提前進考場

  考生最好在考前20分鐘至30分鐘前進入考場,以适應考場的气氛,有利于考試。

  有的考生离開考僅有三五分鐘才進入考場,這樣會產生一种倉促感,不利于考試情緒的穩定,不利于進入考試狀態。

  三、熱情地与同學老師打招呼

  考生在离家去往考場的途中,會遇到同學与老師,要熱情地与他們打招呼,這樣有助于獲得同學和老師的溫暖感和信任感。進入考場也要与監考老師熱情地打招呼,消除恐懼感。

  四、調整考場心態

  考生進入考場,在座位上坐定之后不要東張西望,不要跟別人交頭接耳。考生坐定,要根据自己平時調整心態的經驗,用簡便的方法,對心態進行調适。例如,坐定之后口中默念,我能成功,我能成功。或者用右手拇指來按摩左臂上的內關穴,這些都有利于使情緒穩定,進入考試狀態。

  五、沉著應戰

  考試中一定會出現一些困難甚至挫折,這是不可避免的。考生要按考試前的對待考試中出現問題所分析的對策來解決,如果出現意料不到的問題也不要慌張。

  六、運用考試策略与技巧

  在考試過程中,要按照自己事先總結出來的策略与技巧來進行應對,提高考試水平。

  七、午睡半小時

  語文考完之后,休息一會儿,吃午飯。午飯后不要馬上睡,稍微活動活動,散散步,听听音樂。一點鐘開始午睡,睡30到40分鐘即可。

  八、不對題

  無論上午的語文考試,還是當天下午的考試,考完就完,考一科少一科,不對題,不与同學討論答得對答得錯。同學如果主動跟你討論題也最好婉言謝絕,這樣對雙方穩定情緒都有好處。

  九、及時總結經驗

  7月7日上午語文考試后要及時總結經驗,調整考試對策,調整考試心態以利再戰。

  語文考試的狀況如何,對考生的心態會產生一定的影響。

  對語文考得比較好的考生要防止驕傲自滿情緒:高考也就是這樣了,沒有什么了不起。這种輕敵的情緒會影響他們在以后的几門課的考試中注意力、思維力以及記憶力的充分發揮,并且在遇到難題時容易心灰意冷,惊慌失措。

  第一門語文課沒考好的考生也不要灰心,后頭還有4門呢,把后頭4門考好比什么都重要。決不能因第一門考得不好而喪失信心,對沒考好要具體分析,可能自己就是那樣的水平,這也就沒什么了。

  2000年全國高考安徽省文科狀元邢自強在談到心態与高考的關系時說:考試心態對考試成績影響很大。我這次高考,第一門語文覺得沒有考好,走出考場后很懊喪,可是我想以后的4門課都是我的強項,我把強項考好了就可以彌補語文考試的不足。我調整了心態,后4門課都發揮得很好。后來才知道,我的語文考了130多分。

  有些考生,覺得第一門沒考好,情緒不高,信心受到挫折,造成后几門課都沒考好。其實,有人也像邢自強同學那樣,自認為第一門沒考好,實際上考得還不錯。如果,邢自強同學考完語文后,沒有很好的調整心態,影響后4門課的發揮,那便只有終身遺憾了。

轉自《中國青年報》 (http://www.dajiyuan.com)


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