不要繼續窩在家裡紓壓補眠，選個好假期或利用清明假期到戶外踏青，接觸大自然，讓繃緊了一整年的身心獲得釋放。在治療憂鬱症，英國研究認為相較於採取化學抗憂鬱症藥物治療，在鄉間漫步是一個有效的另類選擇。
下介紹郊外出遊和掃墓時常見的傷害及處置：
筋骨扭傷
1.腰背扭傷： 如需要搬祭品等重物，盡量蹲下且使物件靠近身體，此作法會使抗力臂較短，搬運時可較省力；一隻腿在前，一隻腿在後，用腿的力量把東西搬上來，千萬不要用彎腰的方式搬重物，否則會造成腰部的傷害。
治療方法：1.針刺委中穴、委中穴點刺放血，或推拿委中穴（針刺或放血，此方法需由中醫師執行），如能配合適當中藥內服或外敷藥膏，相信很快就能痊癒。2. 食療，首烏粥。
（溫嬪容）
【取穴法】
委中穴：在膕窩橫紋中央，當股二頭肌腱與半腱肌腱的中央。俯臥微屈膝或站立小腿伸直取穴。
何首烏（攝影：江柏逸/大紀元）
【首烏粥】
食材：何首烏、白米適量。
功效：強腎、抗衰老。
2.踝扭傷： 在郊外或掃墓時，如果不小心踩到凹洞或石頭，很容易引起足踝扭傷。踝扭傷看似小事，若治療不得法，很容易成為痼疾。臨床上我通常先用手法撥筋正骨，令其復位，讓骨頭回到正確的解剖位置，以免之後因為微小的骨錯縫，而成為痼疾。每當有刮風下雨，天氣變化時，就開始會有腳踝局部痠痛的症狀產生。
治療方法：1.踵脹時可放血或針刺處理。2. 膠質食療。3.中藥治療。
【急性扭傷處理】
處理步驟：1.在受傷的24~48小時內冰敷，因為扭傷會造成微細血管破裂，冰敷有助於緩和情況。此時不宜熱敷，否則會擴大微細血管的破裂。2.用冰袋敷在傷處約15~20分鐘，隔一段時間再敷，通常敷2次就可以。患者須注意，不能持續冰敷，否則會造成瘀血凝滯。3.隨著情況緩解，患處會出現瘀血或瘀青一片，甚至擴散到整個腳外側，這是好轉現象。之後才可以熱敷。熱敷的方法和冰敷一樣。
【膠質食療】
膠質食物是製造黏多醣的原料，可預防關節老化。每天吃一些膠質，不但能使皮膚滋潤、氣色好，動作也會比較靈活，日常食物中富含膠質的食材：如銀耳、海參、牛筋、雞腳、豬皮、阿膠、珊瑚菜、海蜇皮等。
【中藥材調養】
1補氣血：凡是補氣血中藥材皆有抗老養生的功能，其中最常用且效果最顯著如冬蟲夏草、人參、黃耆、茯苓、枸杞、肉蓯蓉等。
2三黃膏：踵脹發熱時可以外敷三黃膏，以消腫止痛。
3萬靈膏：恢復期外敷萬靈膏可以消瘀活血和舒筋止痛。
【禁忌】 筋骨損傷患者應忌食香蕉、竹筍、酸菜等酸性食物，以及鳳梨、涼性瓜果等食品。@◇
（本文作者為慈航中醫診所院長）
