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研究:良好的睡眠品質有助於減肥

Beautiful woman lying and sleep on the snowy bed(攝影: photographer Valua Vitaly / Valua Vitaly – Fotolia)

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【大紀元2012年09月25日訊】(大紀元記者易德正編譯報導)正在進行減肥計畫的朋友們注意了,加拿大科學家日前表示,好的睡眠品質對於正在減肥的人來說,跟飲食及運動一樣重要。

據英國《每日電訊報》報導,許多研究顯示,一天至少7小時的睡眠可增加減肥成功的機會。目前越來越多的證據證明,睡眠不足會刺激我們的腦部發出飢餓信號並改變內分泌,進而影響胃口,讓人吃得更多。

來自東安大略省研究院(Eastern Ontario Research Institute)和魁北克克拉瓦爾大學(Laval University)的研究團隊表示,對於過度肥胖亟需減肥的人來說,睡眠習慣的調整應該要跟飲食控制、體能鍛鍊一同列入減肥計畫中。

在最近一個觀察了6年的實驗中,一些受試者把原本只睡不到6小時的習慣調整為每晚睡7至8小時,最後他們比睡不到6小時的受試者瘦了2.4公斤。

另外一個為期17週的實驗中,受試者為123名過胖者。科學家發現,這些受試者把睡眠時間延長,並且有更好的睡眠品質,就能得到更好的減肥效果。

而在一個獨立的實驗中,受試者被分為2組,每天晚上分別睡5.5及8.5小時,持續2週,並且只吃低卡食品。結果發現,睡8.5小時的受試者與只睡5.5小時的對照組相比,其身體的脂肪多消耗了55%,肌肉則多了60%。

研究顯示,睡得較少會產生壓力,使身體消耗肌肉並優先儲存脂肪。

研究人員在論文中寫道:「實驗累積的證據證明,在肥胖症病人的減肥計畫中,改善睡眠習慣應該被重視。」「睡眠習慣也是生活方式中必須調整的部分,而不只是傳統上所注重的飲食控制和運動。」

(責任編輯:陳俊村)

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