【大紀元2014年08月21日訊】（大紀元記者羅莉編譯報導）選擇健康一點的食物可能比你想像的簡單多了，只要改變一點飲食習慣，不必刻意少吃，即可達到減輕體重的目標，最重要的是，這是減重最健康及最能達成的方法。
改變的第一步就是少吃高卡路里、高脂、多鹽及多糖的食物，而是多吃一些健康的食物，包括吃更多蔬果。譬如買調理包食物時，不要被包裝上的促銷廣告誤導了，要注意含有哪些成分，例如：卡路里、脂肪、鹽及糖等的多寡。
英國的健康網站「NHS Choice」為讀者整理了一些飲食上的調整建議，下次你想吃些什麼或喝些什麼時，不妨就跟著開始做一些飲食改變，讓自己吃得更健康。
早餐
●不要喝全脂牛奶，改喝半脫脂牛奶、低脂牛奶、甚至是全脫脂牛奶。
●把全脂的希臘優格（酸奶）換成低脂、無脂、或天然低脂。
●別吃裹了糖衣的穀類早餐，改吃全麥早餐，譬如麥片粥、不加糖的碎全麥穀物。
●吃穀類早餐時，不要在上面灑糖，改放新鮮水果或乾果，作為你每日的5種果蔬之一。
午餐
●用全穀類食物取代白麵包、貝果及鬆餅。
●帶皮煮的馬鈴薯不要塗奶油及起司，用少脂肪的果醬、少鹽。
●將三明治裡的切達奶酪（cheddar）改為降低脂肪的硬奶酪。
●用全麥麵包做的、不加美乃滋的鮪魚沙拉三明治，取代帕尼尼鮪魚三明治。
晚餐
●吃意大利麵、肉或魚時，不要用含乳脂或乾酪質的醬汁，改成蕃茄或蔬菜醬汁。
●烹調肉類時，用燒烤取代煎、油炸。
●選擇瘦肉，譬如將五花臘肉換成瘦肉培根。
●做馬鈴薯泥時，不要用奶油及全脂牛奶，而是用低脂奶油及低脂牛奶，譬如半脫脂、低脂牛奶（脂肪1%）或全脫脂牛奶。
飲料
●不喝全脂牛奶沖泡的咖啡，改喝以半脫脂牛奶或脫脂牛奶沖泡的咖啡。
●將一些含糖飲料改為一杯水。
●將可樂或碳酸飲料改成不加糖的純果汁加蘇打水。
●喝果汁不加糖。
●熱巧克力不要選以全脂牛奶及生奶油做的，而是用脫脂牛奶，不含奶油。
點心
●不吃藍莓鬆餅，改吃無核小葡萄乾的小麵包或加一些少脂肪的果醬。
●將加鹽的堅果改成沒有加鹽的。
●把酸奶葡萄乾換成普通的葡萄乾。
●將起司條改成以低脂奶油起司做的糕餅。
責任編輯：陳俊村
