【大紀元2014年09月04日訊】「春困」、「秋乏」、「夏打盹」、「睡不醒的冬三月」，似乎每個季節都有一個規律。現在時序進入秋季，很多人都會感覺有點兒困乏。人之所以會「秋乏」，是因為夏季大量出汗使人身體處於過度消耗狀態，秋天到來，氣候由炎熱變得涼爽，人體出汗明顯減少，這時的身體進入到了一個週期性的休整階段，會產生疲憊感，這就是人們所說的「秋乏」。下面就為大家介紹幾個方法來緩解 「秋乏」。
1、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而進入秋季，光照時間減少，雨水也會漸漸增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌會受到抑制，人的情緒會比較低落。此時，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開朗。遇到陰雨天時，儘量打開室內照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，也會有效地驅逐「秋乏」。
2、每天多睡一小時
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。當秋天來臨，就要調整夏季晚睡的習慣。晚上最好在10：30之前睡覺，因為11：00以後人體的各個器官功能都開始下降。研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點。專家建議入秋後每個人比夏季時多睡1小時為好。中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間，適當午睡有利於化解困頓狀態，特別是老年人，因為他們的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜「遇有睡意則就枕」。
3、多吃清淡食物
儘量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物，從中醫角度講，這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。這時應適量增加一些富含高蛋白的食物，比如雞蛋、魚、乳製品和豆製品等等。另外也應少吃油膩的食物，因為油膩的食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。而多吃蔬果則可以提神，因為蔬果中的維生素作為輔酶，能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
4、泡花旗參
從中醫角度來講，「秋乏」是因為秋天乾燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼解秋乏則重在養陰潤燥了。此時，可以泡上一杯花旗參，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神的功效，還有一定滋補、補氣的作用。
5、伸懶腰乾梳頭
常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放鬆脊椎的作用。同時，由於上肢的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感覺更加清醒。乾梳頭同樣可以緩解身體的壓力。人體頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。
6、有氧運動
從事腦力工作的人因長時間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應不足的現象，使大腦出現疲勞感，它給人的信號是「睏倦」了。此時睡覺並不一定是最好的辦法，而是需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足。如打球、跑步等。但這些以醒腦為目的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生身體疲勞。
責任編輯：尤思宇
