【大纪元2014年09月04日讯】“春困”、“秋乏”、“夏打盹”、“睡不醒的冬三月”，似乎每个季节都有一个规律。现在时序进入秋季，很多人都会感觉有点儿困乏。人之所以会“秋乏”，是因为夏季大量出汗使人身体处于过度消耗状态，秋天到来，气候由炎热变得凉爽，人体出汗明显减少，这时的身体进入到了一个周期性的休整阶段，会产生疲惫感，这就是人们所说的“秋乏”。下面就为大家介绍几个方法来缓解 “秋乏”。
1、多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而进入秋季，光照时间减少，雨水也会渐渐增多，这样人体的褪黑色素就会增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制，人的情绪会比较低落。此时，适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗。遇到阴雨天时，尽量打开室内照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，也会有效地驱逐“秋乏”。
2、每天多睡一小时
夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。当秋天来临，就要调整夏季晚睡的习惯。晚上最好在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降。研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点。专家建议入秋后每个人比夏季时多睡1小时为好。中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，适当午睡有利于化解困顿状态，特别是老年人，因为他们的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。
3、多吃清淡食物
尽量少吃或者不吃辛辣和烧烤类的食物，从中医角度讲，这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。这时应适量增加一些富含高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。另外也应少吃油腻的食物，因为油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。而多吃蔬果则可以提神，因为蔬果中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
4、泡花旗参
从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏则重在养阴润燥了。此时，可以泡上一杯花旗参，因为花旗参有明显的抗疲劳和提神的功效，还有一定滋补、补气的作用。
5、伸懒腰干梳头
常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。干梳头同样可以缓解身体的压力。人体头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。
6、有氧运动
从事脑力工作的人因长时间用脑，容易引起脑部血液和氧气供应不足的现象，使大脑出现疲劳感，它给人的信号是“困倦”了。此时睡觉并不一定是最好的办法，而是需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足。如打球、跑步等。但这些以醒脑为目的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生身体疲劳。
责任编辑：尤思宇
