疲倦的一天結束後，洗個熱水澡是放鬆身心的最佳方式之一。我們已經知道，所有舒緩的活動都對心理健康有益，熱水浴也不例外；而研究也表明，熱水浴對身體健康也有積極影響：可幫助身體燃燒熱量、平衡血糖、提高胰島素敏感性，還能促進身體排毒。
洗熱水澡的三大益處
1. 燃燒更多熱量
生理學家史蒂夫‧福克納（Steve Faulkner）的研究表明，體溫增加可促進熱量燃燒。參與者被要求先泡熱水澡一小時，使平均體溫達到40攝氏度（104華氏度），然後再騎一小時的健身自行車。
令人驚訝的是，僅僅泡澡就燃燒了140大卡。雖然這顯著低於騎自行車燃燒的630大卡，但已相當於步行半小時燃燒的熱量。
2. 調節血糖、預防糖尿病
福克納的研究還檢視了熱水浴和運動對餐後血糖和葡萄糖值的影響。參與者在熱水浴後先吃了一頓同樣的飯，一小時運動後又吃了一頓，發現血糖水平都相當低，表明其胰島素敏感性很好，這可以降低糖尿病的風險。
令福克納想不到的是，參與者的血糖水平在浴後有所下降。這意味著比起體育鍛煉，熱水浴可能在調節血糖方面有更積極的作用。他提出，這可能是由於身體接觸熱水時會合成熱休克蛋白（HSP）。炎症和休克等應激都可引發HSP的合成，致使葡萄糖從血液轉入肌肉組織，從而降低人體總體的血糖水平。
其它研究也證明，熱休克蛋白有益於增強胰島素敏感性，從而降低罹患糖尿病的風險。早在1985年，美國堪薩斯大學的研究人員就曾使用動物模型證明了熱休克蛋白對葡萄糖和骨骼肌有快速作用，可降低總體血糖水平。
最近，科學家則得出結論：負責引發這些效應的是一種特殊的熱休克蛋白——稱為熱休克蛋白72。定期洗熱水澡或桑拿浴，有助於調節血糖水平、增加胰島素敏感性。
3. 出汗是天然排毒法
熱水浴會讓人出汗，這也有諸多健康裨益。出汗是一種天然的解毒機制，可讓水銀、鉛和砷等多種毒素通過皮膚表面釋出。如果你沒有條件做運動，洗個熱浴或桑拿浴也有同樣的解毒功效。
洗熱水澡注意3點
不過，洗熱水浴時，採取一定的預防措施很重要。
1. 要記住，長時間接觸高溫的水會導致中暑或脫水，故而，洗澡前後都要喝些水。
2. 小心不要燙傷皮膚。
3. 熱水浴的另一個風險是頭痛：如果洗澡時間過長，有的人在浴後會出現這種症狀。對額頭進行冷敷，會有助於快速降溫、消除疼痛。@*
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責任編輯：茉莉
