【大紀元2016年09月08日訊】（大紀元記者施芝吟台北報導）一名40多歲的粉領外食族，因工作關係每日走近萬步，沒再找時間運動，偶爾會吃鈣片補鈣，平常飲食未攝取有助於鈣吸收的食材，有次下樓梯踩空竟然骨折，也意外發現骨密度不足。骨鬆學會理事長吳至行說，雖是每日步行，但強度低、速度慢、短距離來回走，沒辦法刺激骨質強化肌力與骨密度，另外三餐外食的高油、高鹽容易阻礙鈣質吸收。
吳至行表示，雖補鈣觀念認知度高，但現代人外食高油、高鈉的飲食習慣，加上「有吃有保庇」的錯誤心態，可能讓鈣質「流失>利用」大大削弱腸道的鈣吸收效率。衛福部對於鈣攝取量的建議為每日至少要達到1千毫克，但是根據衛福部的國民營養調查卻發現，19至64歲的民眾，有九成以上鈣質攝取都沒有達標，平均每日僅攝取600毫克。
他指出，人體鈣質吸收利用並非吃多少補多少，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，提升吸收利用率。同時須補充優質蛋白質修補組織，全面鞏固骨骼、肌力、關鍵環節三大行動力要素。
他說，骨質疏鬆症學會推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。◇
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