【大纪元2016年09月08日讯】（大纪元记者施芝吟台北报导）一名40多岁的粉领外食族，因工作关系每日走近万步，没再找时间运动，偶尔会吃钙片补钙，平常饮食未摄取有助于钙吸收的食材，有次下楼梯踩空竟然骨折，也意外发现骨密度不足。骨松学会理事长吴至行说，虽是每日步行，但强度低、速度慢、短距离来回走，没办法刺激骨质强化肌力与骨密度，另外三餐外食的高油、高盐容易阻碍钙质吸收。
吴至行表示，虽补钙观念认知度高，但现代人外食高油、高钠的饮食习惯，加上“有吃有保庇”的错误心态，可能让钙质“流失>利用”大大削弱肠道的钙吸收效率。卫福部对于钙摄取量的建议为每日至少要达到1千毫克，但是根据卫福部的国民营养调查却发现，19至64岁的民众，有九成以上钙质摄取都没有达标，平均每日仅摄取600毫克。
他指出，人体钙质吸收利用并非吃多少补多少，钙的摄取应搭配镁、钾、磷、锌等矿物质的协同作用，提升吸收利用率。同时须补充优质蛋白质修补组织，全面巩固骨骼、肌力、关键环节三大行动力要素。
他说，骨质疏松症学会推出“233行动力强化方程式”，每日饮用“2”杯含有完整骨骼营养群的高钙牛奶；累积运动“30”分钟；选择能够兼顾柔软度、平衡感、肌力“3”种运动种类的健走运动，即能兼顾运动与营养摄取。◇
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