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防骨质疏松 台医师提补钙方程式

骨松学会理事长吴至行表示,强度低、速度慢、短距离来回走,没办法刺激骨质强化肌力与骨密度。(陈柏州/大纪元)

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【大纪元2016年09月08日讯】(大纪元记者施芝吟台北报导)一名40多岁的粉领外食族,因工作关系每日走近万步,没再找时间运动,偶尔会吃钙片补钙,平常饮食未摄取有助于钙吸收的食材,有次下楼梯踩空竟然骨折,也意外发现骨密度不足。骨松学会理事长吴至行说,虽是每日步行,但强度低、速度慢、短距离来回走,没办法刺激骨质强化肌力与骨密度,另外三餐外食的高油、高盐容易阻碍钙质吸收。

吴至行表示,虽补钙观念认知度高,但现代人外食高油、高钠的饮食习惯,加上“有吃有保庇”的错误心态,可能让钙质“流失>利用”大大削弱肠道的钙吸收效率。卫福部对于钙摄取量的建议为每日至少要达到1千毫克,但是根据卫福部的国民营养调查却发现,19至64岁的民众,有九成以上钙质摄取都没有达标,平均每日仅摄取600毫克。

他指出,人体钙质吸收利用并非吃多少补多少,钙的摄取应搭配镁、钾、磷、锌等矿物质的协同作用,提升吸收利用率。同时须补充优质蛋白质修补组织,全面巩固骨骼、肌力、关键环节三大行动力要素。

他说,骨质疏松症学会推出“233行动力强化方程式”,每日饮用“2”杯含有完整骨骼营养群的高钙牛奶;累积运动“30”分钟;选择能够兼顾柔软度、平衡感、肌力“3”种运动种类的健走运动,即能兼顾运动与营养摄取。◇

营养运动兼顾,才能强化骨骼。(陈柏州/大纪元)
营养运动兼顾,才能强化骨骼。(陈柏州/大纪元)

责任编辑:芸清

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