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每日感恩 幸福感增幅如同收入翻倍

(Creative Commons)

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【大紀元2018年11月19日訊】(大紀元記者张妮編譯報導)感恩還可以通過練習學會?是的,近年來出現很多西方社會養生學通過從科學角度解釋精神方面所思所想如何直接影響著物質身體的狀態,引導大眾獲得身體健康

風靡美國的「防彈飲食」(Bulletproof)創始人Dave Asprey就是代表人物之一。他認為人們往身體里輸送什麼,就會產出什麼,對於食物和鍛鍊都是這樣。然而,人們還應該注意自己的所思所想,因為這真的會引起物質身體上的變化。

據Quartz新聞網報導,Asprey說,感恩給人帶來益處是有科學依據的。社會、宗教和各種療法都教人要懂得感恩,很多人都報以「知足吧,事情可能會更糟」這樣的想法作為感恩。殊不知,這其實是「打了折扣」的感恩。

感恩帶來的生化反應

真正的感恩是一種複雜的情感,包括喜悅、滿足、高興和放鬆,而且其巨大的力量在於消除無任何產力的情感:恐懼。

人生充滿了各種壓力,從完全對立的政治觀點,到個人的財務壓力,以及在數字時代如何做好一個父母,壓力充斥著方方面面。

當人們處在恐懼中時,大腦分泌兩種荷爾蒙皮質醇和腎上腺素,這讓人一直處於緊張的狀態,而不能感受到有創造力和追逐夢想時那種放鬆的喜悅。

大腦在壓力荷爾蒙的作用下,激活神經內分泌系統的重要部分、參與控制應激的反應並調節許多身體活動的下視丘-垂體-腎上腺軸(也叫HPA軸)。這三者之間的互動軸被激活後,又會刺激垂體不斷製造更多的壓力荷爾蒙。

如果不處於恐懼的狀態下,垂體能把神經傳導物如血清素變為致幻劑二甲基色胺(DMT)。也就是說,如果你用感恩的心態看待世界,看到幸福和喜悅,大腦就會把幸福感轉化為化學物質,比如感到高興時會釋放的多巴胺。

感恩背後的機理

國家健康研究所進行的一項研究利用核磁共振掃描後發現,研究對象處在感恩狀態時,流向下丘腦的血液量增多。下丘腦是控制壓力和睡眠的腦部區域。這一區域的活躍有助於抑制會加快心跳和血壓的皮質醇。因此人體每次處於感恩情緒中時,都在消除皮質醇的產生,也就在積極對抗抑鬱和焦慮。

另外,印第安納大學(Indiana University)Steven Porges從迷走神經方面也提出瞭解釋。迷走神經是副交感神經系統的一個主要部分,又是自主神經系統的一部分,幫助人體安靜下來,實現「穩態」(即在一定外部環境範圍內,生物體內相對不對的一種穩定狀態)。

根據人體的狀態,副交感系統負責放緩心跳、擴張血管、縮小瞳孔、提升消化能力、放鬆腸胃道肌肉。大腦和器官則根據迷走神經通路來調控飢餓荷爾蒙、進食量、炎症和免疫系統的反應。

科學家們把迷走神經的活動強度作為一個指標。當迷走神經活動強度高時,意味著人體能夠更快地放鬆、消炎和增強免疫系統;反之,人體將持續在焦慮、恐懼和高壓的狀態中。

Porges說,練習擁有感恩的心態會激活迷走神經,能夠幫助人們從負面情緒中解脫出來。

即便生活中發生了很糟糕的事情,要學會看到那都有好的一面。北卡羅來納大學(University of North Carolina)的Barbara Fredrickson教授說,積極的態度幫助人們產生高興、快樂、平靜和受鼓舞的情緒。

哈佛醫學院的研究認為,感恩的心態幫助人們產生更多的正面情緒、感受好的體驗、改善健康、面對挫折、與人建立良好的人際關係。如果每日進行感恩練習,只需兩周的時間,就能讓一個人更開心、樂觀。

如何進行感恩練習

印第安納大學的一份研究建議了幾個簡單易行的感恩練習:

寫日記;
每日與朋友或家人分享快樂的片段。

一開始可能會覺得有點勉為其難,但如果真正堅持去做,像任何鍛鍊一樣,積累才會看到效果。以後就會成為生活中一個好習慣,自然地就能堅持了。

不妨從今晚開始,入睡前坐下來,寫出三件今天讓你覺得高興的事情。人總是很容易掛念著接下來要努力去做的事情,其實最好靜一會,想想自己所擁有的。

一項研究顯示,每天寫感恩日記的方式讓研究對象的樂觀度增加了15%,睡眠質量提升25%,快樂感提升10%——和收入翻倍所獲得的快樂感增幅一樣。要想讓收入翻倍需要投入很多時間和努力,而感恩日記只需每晚投入五分鐘。

學會珍惜每天生活中的好事吧,可以是大事,像工作上的晉升;也可以是享受早上的一個熱水澡這麼簡單的事情。

作者簡介

Dave Asprey是美國健康生活方式公司Bulletproof創始人和總裁,其主打產品「高脂肪咖啡」近來風靡西方社會。Asprey兩度被評為《紐約時報》最暢銷科學文章作者。在過去二十年里,他與世界各地知名的醫生、科學家合作,開發最先進的科學生活、飲食方式。他注重教人使用小的技巧幫助人們改善大腦機能,教人從生物化學角度瞭解自己的身體,從精神方面配合飲食提升生活質量,從而激發每個人無限的潛能。◇

責任編輯:朱涵儒

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2018-11-19 3:45 PM
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