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每日感恩 幸福感增幅如同收入翻倍

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【大纪元2018年11月19日讯】(大纪元记者张妮编译报导)感恩还可以通过练习学会?是的,近年来出现很多西方社会养生学通过从科学角度解释精神方面所思所想如何直接影响着物质身体的状态,引导大众获得身体健康

风靡美国的“防弹饮食”(Bulletproof)创始人Dave Asprey就是代表人物之一。他认为人们往身体里输送什么,就会产出什么,对于食物和锻炼都是这样。然而,人们还应该注意自己的所思所想,因为这真的会引起物质身体上的变化。

据Quartz新闻网报导,Asprey说,感恩给人带来益处是有科学依据的。社会、宗教和各种疗法都教人要懂得感恩,很多人都报以“知足吧,事情可能会更糟”这样的想法作为感恩。殊不知,这其实是“打了折扣”的感恩。

感恩带来的生化反应

真正的感恩是一种复杂的情感,包括喜悦、满足、高兴和放松,而且其巨大的力量在于消除无任何产力的情感:恐惧。

人生充满了各种压力,从完全对立的政治观点,到个人的财务压力,以及在数字时代如何做好一个父母,压力充斥着方方面面。

当人们处在恐惧中时,大脑分泌两种荷尔蒙皮质醇和肾上腺素,这让人一直处于紧张的状态,而不能感受到有创造力和追逐梦想时那种放松的喜悦。

大脑在压力荷尔蒙的作用下,激活神经内分泌系统的重要部分、参与控制应激的反应并调节许多身体活动的下视丘-垂体-肾上腺轴(也叫HPA轴)。这三者之间的互动轴被激活后,又会刺激垂体不断制造更多的压力荷尔蒙。

如果不处于恐惧的状态下,垂体能把神经传导物如血清素变为致幻剂二甲基色胺(DMT)。也就是说,如果你用感恩的心态看待世界,看到幸福和喜悦,大脑就会把幸福感转化为化学物质,比如感到高兴时会释放的多巴胺。

感恩背后的机理

国家健康研究所进行的一项研究利用核磁共振扫描后发现,研究对象处在感恩状态时,流向下丘脑的血液量增多。下丘脑是控制压力和睡眠的脑部区域。这一区域的活跃有助于抑制会加快心跳和血压的皮质醇。因此人体每次处于感恩情绪中时,都在消除皮质醇的产生,也就在积极对抗抑郁和焦虑。

另外,印第安纳大学(Indiana University)Steven Porges从迷走神经方面也提出了解释。迷走神经是副交感神经系统的一个主要部分,又是自主神经系统的一部分,帮助人体安静下来,实现“稳态”(即在一定外部环境范围内,生物体内相对不对的一种稳定状态)。

根据人体的状态,副交感系统负责放缓心跳、扩张血管、缩小瞳孔、提升消化能力、放松肠胃道肌肉。大脑和器官则根据迷走神经通路来调控饥饿荷尔蒙、进食量、炎症和免疫系统的反应。

科学家们把迷走神经的活动强度作为一个指标。当迷走神经活动强度高时,意味着人体能够更快地放松、消炎和增强免疫系统;反之,人体将持续在焦虑、恐惧和高压的状态中。

Porges说,练习拥有感恩的心态会激活迷走神经,能够帮助人们从负面情绪中解脱出来。

即便生活中发生了很糟糕的事情,要学会看到那都有好的一面。北卡罗来纳大学(University of North Carolina)的Barbara Fredrickson教授说,积极的态度帮助人们产生高兴、快乐、平静和受鼓舞的情绪。

哈佛医学院的研究认为,感恩的心态帮助人们产生更多的正面情绪、感受好的体验、改善健康、面对挫折、与人建立良好的人际关系。如果每日进行感恩练习,只需两周的时间,就能让一个人更开心、乐观。

如何进行感恩练习

印第安纳大学的一份研究建议了几个简单易行的感恩练习:

写日记;
每日与朋友或家人分享快乐的片段。

一开始可能会觉得有点勉为其难,但如果真正坚持去做,像任何锻炼一样,积累才会看到效果。以后就会成为生活中一个好习惯,自然地就能坚持了。

不妨从今晚开始,入睡前坐下来,写出三件今天让你觉得高兴的事情。人总是很容易挂念着接下来要努力去做的事情,其实最好静一会,想想自己所拥有的。

一项研究显示,每天写感恩日记的方式让研究对象的乐观度增加了15%,睡眠质量提升25%,快乐感提升10%——和收入翻倍所获得的快乐感增幅一样。要想让收入翻倍需要投入很多时间和努力,而感恩日记只需每晚投入五分钟。

学会珍惜每天生活中的好事吧,可以是大事,像工作上的晋升;也可以是享受早上的一个热水澡这么简单的事情。

作者简介

Dave Asprey是美国健康生活方式公司Bulletproof创始人和总裁,其主打产品“高脂肪咖啡”近来风靡西方社会。Asprey两度被评为《纽约时报》最畅销科学文章作者。在过去二十年里,他与世界各地知名的医生、科学家合作,开发最先进的科学生活、饮食方式。他注重教人使用小的技巧帮助人们改善大脑机能,教人从生物化学角度了解自己的身体,从精神方面配合饮食提升生活质量,从而激发每个人无限的潜能。◇

责任编辑:朱涵儒

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2018-11-19 3:45 PM
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