有人會聽從鞋店店員的建議，買了尺寸較大的鞋子，買了之後不是拖著鞋子走路，就是塞兩片鞋墊調整。日本人不好意思說「不」，很輕易就放棄自己的堅持，想著「忍耐一下就好」，我希望各位在挑選鞋子時要有所堅持。
請一定要親眼觀察、親手觸摸、實際試穿，然後選出最適合自己的鞋子。理想的鞋子是服貼腳背、穩固腳跟，力量能確實地施加在腳趾上，就算長時間走路也不會感到疲累的鞋子，為了找到符合條件的鞋子，以下介紹幾項選鞋的重點，提供給各位參考。
1. 後踵有無補強？
在穿上鞋子之前，先仔細觀察鞋子並摸摸看，首先要確認的部位是鞋後踵（編者按：即鞋後跟部位）。檢查的重點在，後踵部位是否有紮實的補強處理，因為後踵穩固，就能預防足踝搖晃。先把鞋子擺在地板上，確認後踵與地板的角度是否垂直，這是相當重要的一個步驟。
此外，對女性來說，高跟鞋與地板的接觸面積特別小，所以請檢查鞋跟不會斜向前後或左右。
2. 鞋口的大小及高度是否正確？
從鞋子的正上方往下看，檢查鞋子的鞋口有多大，因為鞋口過大，足踝的位置就無法固定。
此外，內踝與外踝的高度也必須確認，可以將筆擺在鞋口上，檢查左右的傾斜角度。請選擇內側高、外側低的鞋子，因為就腳的構造來說，內側與外側的高度不同，內側拇趾側的踝骨略高，所以假使外踝部位的鞋口位置較高，或是鞋口兩側的高度相同，外踝就容易被鞋子磨破。
3. 拇趾關節是否能確實彎曲？
試穿時，一定要在硬地上走走看，因為有些鞋子走在地毯上時沒問題，但走在硬地上卻會磨破腳，所以試穿後，請走走看、坐坐看，嘗試各種不同的動作，確認是否真的合腳。
這時候要注意的是，鞋子摺彎的部位和腳實際彎曲的位置是否一致，比方說，鞋子太小，拇趾的關節位置就比較前面，兩者的彎曲位置不一致，走路時就會浪費過多力氣，增加疲勞感。反之，鞋子過大，腳在鞋子裡滑動，鞋子和腳關節的彎曲位置也就無法一致，另外還要確認左右腳的尺寸是否一樣。
4. 鞋頭是否留有一到1.5公分的空間？
試穿和試走時，腳背有沒有穩穩地被固定？這是一個非常重要的檢查項目。如果腳背沒有固定，鞋子就容易脫落，為了避免脫落，腳趾就會用力張開使勁撐住，如此一來，姿勢容易前傾、引發脛骨疼痛，連帶影響全身。
以鞋子的大小而言，試穿時請先將腳跟貼齊鞋後踵，這時候的鞋頭部份有一到1.5公分的寬鬆度，那就及格了。鞋墊可以取出的鞋子，要先取出後再貼齊後踵，鞋頭部位可以稍微摺彎就是適當的大小。
5. 鞋底有沒有扭曲？
挑選鞋子時，鞋底（大底）也是一定要檢查的項目之一，理想的鞋底是食趾位在後踵的正中央連到鞋頭的直線上，這是為了在走路時腳跟著地，體重移往中趾時，足踝可以靈活地動作。
有很多鞋子的設計是讓小趾位在後踵的直線上，穿上這種鞋子走路，足踝就容易在腳著地時倒向外側，膝蓋、髖關節、骨盆也全往外扭，這時候就容易引起膝蓋及髖關節疼痛。
<摘自《9成痠、痛、病，都是走錯路》 三采文化出版>
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責任編輯：李清風
