40歲的黃小姐是一名國中教師，一整天下來有好幾個小時站著授課。近日黃小姐感到雙腳足跟疼痛，尤其是早上起床踩到地板或是久坐之後站起踏出第一步時，腳跟更是刺痛難耐；在步行約半小時後，刺痛感才漸漸舒緩。反覆性的足跟疼痛嚴重影響黃小姐的日常生活，至復健科看診後，醫師診斷她為足底筋膜炎。
什麼是足底筋膜炎？如何治療？
衛生福利部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，「足底筋膜」是一層扇形且具彈性的結締組織，範圍自腳跟延伸至前方五根腳趾。足底筋膜的主要作用，是維持站立或行走時腳掌骨頭間穩定，並吸收來自地面的反作用力。
需要長期站立或行走的職業人士，是足底筋膜炎的好發族群，例如：老師、軍人、舞者、田徑及球類運動員、美髮理容業者、工廠作業員、餐飲業者等。另一個造成足底筋膜炎的原因，是足部結構異常，例如：扁平足、高弓足或足部曾經受過外傷。
足底筋膜炎的治療方法有許多種。急性發作時，可以吃口服非類固醇消炎止痛藥，減輕疼痛；物理治療方面可以使用儀器，例如超音波、雷射及經皮電刺激止痛；局部注射藥物或體外震波也可用來治療足底筋膜炎。在保守療法無效時，才會進行足底筋膜手術。
羅嘉元建議，足部結構異常的患者，應選擇合適的鞋子和量身訂做的鞋墊，將足弓維持在正確的位置，以提供良好足部力學結構，避免足底筋膜過度伸張。
3個動作，改善足底筋膜炎
羅嘉元表示，可以通過以下三個動作來伸展足底筋膜、訓練腳底內部肌肉，改善足底筋膜炎。同時，他建議病人及早就醫，由復健科醫師找出造成足底筋膜的病因，把傷害減到最低。
一、毛巾伸展
坐下，雙腿伸直，將毛巾繞過患側腳前足部，雙手持毛巾兩端向身體方向拉近，感受到足底被拉伸時，維持約30秒。
二、腳抓毛巾
站立時，患側足部踩毛巾，利用腳趾將毛巾夾皺，以訓練足底肌肉力量。
三、階梯伸展
找一安全有扶手的階梯，手握穩扶手，讓前足部踩在階梯上，利用身體重量向下壓，維持約30秒，伸展小腿後方肌肉和足底筋膜。
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責任編輯：王愉悅 ◇
