【大紀元2019年08月09日訊】（大紀元記者鄭宜芬綜合報導）夏天穿泳裝戲水，擔心屁股鬆垮怎麼辦？趁著出發到海邊前，每天在看電視時、或是洗澡前，進行簡單的訓練動作，就能輕鬆擁有蜜桃臀、微笑線。
World Gym教練表示，健身愛好者最推崇的「深蹲」，沒有任何入門上手度的學習門檻，只要找一個訓練空間，堪稱是訓練臀部非常經典的動作，特別是對於臀部、屁股後側，每天認真作，一定能看到效果。
步驟：
１首先，雙腿打開、與肩同寬，記得腳尖向前、腳掌踩滿，為了維持身體在訓練時的穩定度，可以將雙手往前。
２接著，深吸一口氣，吐氣的同時，身體向下、臀部往下坐，想像後方有一張椅子，向下坐到大腿和地面，呈水平狀態，感覺大腿後側緊緊的，然後維持核心收緊，這時候，正常呼吸HOLD住。
３接著再吐氣往上。連續動作訓練12次到15次為一組，每天循環3到6組。
有些人進行深蹲的訓練初期，會感覺身體無法維持平穩，可以找閨密或是家人一起進行，訓練時，將原本往前的雙手，改為和對方牽手、拉住，利用雙方的體重來維持身體的穩定度。
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