【大紀元2021年05月31日訊】（大紀元記者徐乃義 台灣桃園 報導）全國三級警戒延長至6月14日，各級學校停課、大專校院及高中以下學校改採線上教學、餐廳限外帶、夜市也暫停、各行各業配合防疫政策全面改滾動式的上班及營業時間；隨著疫情報導天天關在家看著確診數字攀升，不免讓民眾出現憂鬱、焦慮等情緒。
天晟醫院陳凱宏心理師表示，每日保持健康的心理，面對瞬息變化的疫情，提出5點建議：
1、減少觀看過多疫情相關資訊：現在媒體每日充斥著許多疫情資訊，如：新增病例、確診足跡、疫苗狀況等等。這些資訊確實有它的重要性，也該多瞭解它，但往往也因頻繁的資訊，造成過度焦慮。每個人的焦慮承受度不同，所以接收疫情資訊的多寡，影響心理的情緒狀態波動也不同。
2、多使用電子通訊聯絡感情：好的情感交流有舒壓效果，提醒著不孤單，有人陪伴，一同渡過疫情的難關。配合疫情指揮中心落實停止室內5人、室外10人社交及家庭聚會，人與人面對面的交流方式也因應改變，透過電子通訊軟體，視訊畫面的微笑和聲音等，均有助於紓解壓力。
3、多從事室內的舒壓活動：防疫期間宅在家，大幅減少戶外活動，改變了大家的生活樣態。長期待在室內、無法外出本身就會累積不少的身心壓力，建議您喜歡運動節目，就去看；喜歡追劇，就去追；喜歡做室內可做的瑜珈或伸展運動、跑步、深蹲等﹔就去做，喜歡唱歌聽音樂就盡情歡唱。同時多準備幾個舒壓活動，多元變換是一個不錯的選擇。
4、做現在仍可做的生活活動，維持生活作息：為何要提到生活活動、生活作息？這是因為它對於人的身心安適是一大關鍵，在全國三級警戒下，疫情已深深影響每個人的生活作息，此刻更要去做你現在仍可做的生活活動，這是相當重要的，請持續做下去，增加掌握感。
5、調整個人認知：我們確實正在面臨疫情的衝擊，正考驗著每個人的壓力調適能力。如果真的發覺自己最近的壓力感相當沉重，腦海中一直浮出災難化念頭的話，還是鼓勵您需要找尋身心資源，如：身心科醫師、臨床心理師…等等，可能才是更適切的選擇。
每天疫情訊息，相信您我的心情、情緒多少都會受到波動，甚至有些人心情會出現莫名焦慮與緊張，衛福部心理及口腔健康司提供「防疫心理健康五大招」讓大家一起用正向情緒來面對疫情期間的變化。
防疫心理健康紓解壓力五大招「安、靜、能、繫、望」：
1、「安」：勤洗手、戴口罩，保持社交距離，以策安全。
2、「靜」：適量閱讀疫情新聞，保持平靜，減低焦慮。
3、「能」：多運動、衝時防疫知識，厚植對抗疫情的能力。
4、「繫」：多利用網路或電話維持聯繫，支持鼓勵。
5、「望」：保持希望，抱持疫情終會過去的正能量。
天成醫療體系為您健康把關，在疫情還未趨緩的期間，調整好步伐，一起落實防疫措施，天成醫療體系堅守防疫第一線，與您共度難關。若感到焦慮可以面對疫情，還有哪些資源可以使用呢？試試以下管道：
1、藉由心情溫度計檢測情緒困擾的程度。「心情溫度計APP」提供免費下載，內容包含心情的檢測及分析建議，全國心理衛生資源及系列心理健康秘笈，方便民眾查詢。
2、疫情心理諮詢專線：1925（依舊愛我）安心專線。
3、各縣市社區心理衛生中心打防疫安心專線1925(依舊愛我)尋求協助。◇
責任編輯：筱珮
