【大紀元2022年09月23日訊】（Albert Costill撰文／大紀元記者趙孜濟編譯）如果你正在閱讀本文，想必你想知道有什麼可以讓你更成功的建議。你可能也對「靜默練習」（quiet rituals）這個詞感興趣。你讀過不少探討億萬富翁生活習慣的文章，但很少有文章提到靜默練習跟這些成功人士的關係。
正如安雅·佩里（Anya Perry）對靜默練習完美的詮釋，靜默練習背後的科學意義深遠。「當我們放慢腳步——無論是洗一個舒服的澡、冥想或盯著遠處看——我們自然而然地會做深層而緩慢的深呼吸。這本身就是一個抒解壓力的開始！難怪瑜伽，冥想或祈禱對這麼多人來說是那麼的神奇。」
佩里補充說：「從生理上講，深呼吸可以吸入更多的氧氣。身體獲得氧氣，再給運轉不停的大腦一個放鬆的機會，你就成功大半了。當你冥想或清除頭腦中反覆出現的思想、擔憂、待辦事項和後續措施時，你就騰出空間了。想像一個空杯子，用能量、平靜、創造力和解決擔憂的方法填滿它。」
想知道如何做到嗎？讓我們來看看億萬富翁如何做靜默練習。
冥想（Meditation）
奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）是其中一位每天都會冥想的成功人士。她每天靜坐兩次，每次20分鐘。
奧普拉說，「只有在冥想的空間裡，才能創造出你最好的工作品質和人生。」通過這種日常的靜默練習，可以讓一整週的時間變得更容易管理。事實上，如果你感到世界的重量從你的肩膀滾落下來，不要驚訝。
鍛鍊（Exercise）
比爾‧蓋茨（Gates），扎克伯格（Zuckerberg），庫班（Cuban），多西（Dorsey），這些名人都認為鍛鍊有助於於他們的成功。事實上，《改變你的習慣，改變你的生活》（Change Your Habits, Change Your Life）一書的作者湯姆·科利（Tom Corley）發現，76%的富翁每天至少運動30分鐘。
連續創業家布蘭森（Branson）在一篇博客文章中解釋道，「如果我沒有重視自己的健康和健身，我會極度懷疑自己在職業生涯中取得的成功，還有個人生活中獲得的幸福」。
布蘭森說他喜歡打網球、騎自行車、跑步和風箏衝浪。
閱讀(Read）
根據《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）的一篇文章，「耐克創始人菲爾·奈特（Phil Knight）非常珍愛他的圖書館，以至於進去之前你必須脫鞋和鞠躬。其他億萬富翁，如沃倫·巴菲特（Warren Buffet）、比爾·蓋茨、馬克·庫班、丹·吉爾伯特（Dan Gilbert）和亞瑟·布蘭克（Arthur Blank），都是出了名的熱愛閱讀。他們每天至少留出一個小時來閱讀。
寫日記（Write）
奧普拉，蒂姆·費裡斯（Tim Ferriss），埃米納姆（Eminem），羅琳（J.K. Rowling），約翰·蘭普頓（John Rampton）這些人共同的習慣就是，「我們每天都寫日記。」
根據傑克·多爾西的說法，「找到一種簡單的方法來追蹤你的成長。」他補充說：「你真的可以看到你是如何長大的，你的業務是如何發展的，以及你自己的領導力是如何養成的。
此外，寫日記讓你有機會把腦海中的想法整理出來，還能紀錄你所感激的事情。
沉思（Reflection）
「美國在線（AOL）的首席執行官蒂姆·阿姆斯特朗（Tim Armstrong）讓他的高級團隊每週花四個小時深思。傑克·多爾西總是不停地深思。領英（LinkedIn）首席執行官傑夫·韋納（Jeff Weiner）每天安排兩個小時的沉思時間，「邁克爾·西蒙斯（Michael Simmons）在一篇 Inc.com 的文章中寫道。
「當里德·霍夫曼（Reid Hoffman）需要其他人一起動腦筋時，他打電話給他的朋友：彼得·泰爾（Peter Thiel），馬克斯·列夫欽（Max Levchin）或埃隆·馬斯克（Elon Musk）。當億萬富翁雷·達里奧（Ray Dalio）犯了一個錯時，他會將其記錄到一個系統裡，該系統對公司的所有員工都是公開的。然後，他安排時間與他的團隊一起尋找根本原因。」
「億萬富翁企業家薩拉·布萊克利（Sara Blakely）長期記日記。在一次採訪中，她分享說，她有20多本日記本，記錄了發生在她身上很糟糕的事情以及由此帶來的收穫。」
中斷網路（Disconnect）
「這個清單中最重要的週末策略就是中斷網路，從週五晚上到週一早上，如果你找不到一種方法遠離網路、暫時放下工作，那麼你就沒有真正離開工作，」特拉維斯·布拉德伯裡（Travis Bradbury）寫道。
「如果你讓自己（24/7，意指每週7天、每天24小時）全天候工作，你就會持續處於壓力狀態下，而這會讓你難以集中注意力和恢復精力。如果你做不到整個週末都不處理工作的電子郵件和電話，請嘗試在週六和週日指定一個時間檢查電子郵件並用語音回覆郵件。」
例如，只有在週六下午你的孩子在外面玩耍時，或者週日晚餐後檢查你的電子郵件。布拉德伯裡補充說：「安排短的時間塊處理公事可以緩和壓力，又不犧牲效率。」
與家人共度時光（Spend Time With Their Family）
讓你所愛的家人知道你一直都在他們身邊。而且，永遠不要將你的事業置於他們之上。畢竟，與家人共度時光可以減輕壓力，提高工作效率，
鯊魚坦克（Shark Tank）聯合主持人馬克·庫班告訴「西南電影節」(South by Southwest)的觀眾：「在週末，我們只有週六早上有保姆，所以蒂夫和我在週六早上去鍛鍊。然後剩下的時間就是我們倆帶孩子。我們哄孩子上床，和孩子共進晚餐。我們儘量保持正常。」
如果馬克能安排好時間與他的家人共度，那麼你也應該能夠。
回饋（Give Back）
富達慈善公司（Fidelity Charitable）進行的一項研究發現，89%的企業家向慈善機構捐款。這是因為他們明白，商業的循環和生活應該是回饋的關係，將財富奉獻給他們所相信的事業。
「世界級富豪關注如何用他們的財富影響世界，」史蒂夫·西博爾德（Steve Siebold）在《富人如何思考》（How Rich People Think）一書中寫道。
「有些人通過慈善事業做到這一點，其他人通過商業或各種金融工具做到這一點。
例如，邁克爾·布隆伯格（Michael Bloomberg）在他的一生中捐贈了30億美元。比爾·蓋茨和沃倫·巴菲特發起了捐贈承諾，鼓勵世界上最富有的人在世時，或在遺囑中將其財富的一半以上用於慈善事業。其中一些人甚至承諾捐出自己超過99%的財富。
正面的心態（Focus on the Positive）
肖恩·阿科爾（Shawn Achor）在他的《幸福優勢》（The Happiness Advantage）一書中描述，有一項科學研究發現，一名醫生抱著正面心態在做診斷時，他的智力會明顯提升，其準確診斷的速度也會提高近20%。
同一項研究發現，樂觀的銷售人員，其銷售業績超過悲觀的銷售人員50%以上。此外，快樂的學生參加數學考試，其表現優於一般同儕。換句話說，當我們抱持著正面的心態，我們的頭腦自然而然地也會表現出最佳狀態。
難怪比爾·蓋茨會列出一系列沒有得到足夠關注的好故事。
當然，有時候我們會感到壓力、挫折或沮喪。但是，如果我們有意識地接納它，並放下負面情緒，而不是陷於其中；轉而專注於感恩，我們就可以保持正面的心態，效率也會展現出來。
可視化（Visualization）
「在心理學上，有創意的可視化（形象化）訓練是指藉由改變一個人的想法和期望，以尋求影響外部世界的做法，」費薩爾·霍克（Faisal Hoque）在《赫芬頓郵報》（the Huffington Post）上寫道。
「威廉·費茲勒博士（William Fezler）在他的著作《創造性意象：如何在五種感官中可視化》（Creative Imagery: How to Visualize in All Five Senses）中建議，創建一個你想要的東西的圖像，然後用所有的感官一遍又一遍地想像它（即，你看到了什麼？你有什麼感覺？你聽到了什麼？它聞起來像什麼？）。
霍克補充說：「像奧普拉，比爾蓋茨和威爾·史密斯（Will Smith）這樣的成功人士都宣稱做過可視化的訓練。演員吉姆·凱瑞（Jim Carrey）說，他在1987年給自己寫了一張支票，金額為1000萬美元。他將其日期定為『1995年感恩節』，並標記為『來自表演服務』。他運用可視化想像這張支票多年，直到1994年，他因主演電影《阿呆與阿瓜》（Dumb and Dumber）而獲得了1000萬美元。」
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原文「Quiet Rituals Behind Billionaires」刊於due.com
責任編輯：茉莉
