有些女性長期坐辦公室,在空調環境下工作,皮膚感到非常乾燥,小腹也變得越來越鬆弛,有些部位(如腰、腹、臀)特別容易堆積脂肪。由於長期伏案工作頸部肌肉還容易鬆弛產生皺紋,其實,你只要掌握一些小竅門,就可以輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。
堅持下面的這五個簡單的運動,每天只需十分鐘,就可以輕鬆練就美好身段。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手並掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10–15秒,重複2–3次。
2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5–10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
練習目的:消除腰部兩側贅肉。
3、站立屈膝後抬腿
面對牆一臂距離站立,雙掌撐在牆上,右腿盡量彎屈。大腿向後抬起,收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒,然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度:每組12–16次,2–3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度:每組8–12次,2–3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩後展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。
建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1–2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
六、兩手交叉
找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
提示:動作中頭部稍向後靠,有助於用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。
練習目的:經常練習這個動作,可以修飾肩部線條,讓你輕鬆擁有柔美的粉肩。
【北方網】