**疏泄
疏泄即疏導、宣泄，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一种。例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會郁悶焦躁，表現得愛發脾气，經常与家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之后，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心里憋出病來。”這些都是行之有效的方式。
疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言与活動宣泄法的一种。
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。此外，摔打東西若用得适當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出气室”，里面有許多制作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心里又确有一肚子怨气無處發泄的人發泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消气的作用。在有些國家据說還專門生產和出售“出气產品”，例如：价格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出气”服務。而法國則出現了一种新興的行業：運動消气中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一种運動量頗大的“減壓消气操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發泄。
當然，在利用活動發泄法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發泄情緒時，不僅要找別人听不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應盡量采用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之气，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。其實，某些有效的發泄方法并不需要損坏東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。在這個過程之中，情緒就已經得到了宣泄，這是比較經濟有效的做法。
當然，在一般情況下，我們也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：
**不妨“長吁短嘆”
人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆气”和不良的心境聯系在一起，但事實上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸气以擴張肺部，然后將肺內气體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。
**傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些愿意傾听，并且真心實意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對于女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的种种。很多的煩惱或擔懮，說出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那里得到很多寶貴的經驗。有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人雪佔當然，無論哪种形式的疏泄，都該适度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合适的。
**多吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。
總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在于，要學會培養一种平衡而适宜的心態，輕松愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。@(http://www.dajiyuan.com)
