【大纪元1月29日讯】自由时报 文／柯俊铭
随着社会环境的变迁，教师的负担较以往沉重许多。除了地位大不如前外，资讯爆炸时代的来临、亲师关系的经营、学生品行的规范、升学率的竞争与教改的因应等，都让现今为人师表者身心俱疲。
当下或许有人会萌生“不如归去”的念头，但若能在察觉耗竭征兆时，采取适当的应变措施，其实未如想像中的悲观。兹提供以下建议：
●推陈出新：审视目前的工作内容，将例行性或无趣的部分罗列出来，发挥创意或想像力，尝试以不同的方法处理。
●精进深造：针对某个教学领域，持续进修相关课程，强化个人专业。如参与工作坊或组成读书会。
●建立关系：在学校不要单打独斗，应和同事维持良好互动，稳固支持网络。遭遇困难时，对方的意见分享与鼓励，有助于缓解情绪，提升教学效能。
●转换跑道：若已在同年级教书许久，可选择调任其他年级的老师，或专职负责行政业务，新的服务对象与工作环境，也许会更适合自己。
●正向思考：教育是富挑战性的工作，过程中难免有不如意，多肯定自我价值，从挫折中累积实力，避免因完美主义作祟，徒增无谓困扰。
●适可而止：帮助学生应量力而为，与其凡事面面俱到，保护过度，不如给孩子去思考、感受的机会，从旁引导承担责任。
●善待自己：日常生活要注意均衡饮食、睡眠充足与规律运动，切勿为教学尽心尽力，却忽略个人的养生保健。
●学习减压：平时除需充实压力管理知能外，也要找时间放松自己，从事喜好的休闲活动。若认为效果有限，主动寻求专业咨商。
●培养专长：考量本身的教学背景与经验，发展相关才艺技能。例如透过读研究所或考证照，也可成为不同领域的专家。
●另谋出路：若您已努力调适，结果仍不尽理想，最好提早生涯规划，评估转行的可能性，尝试开创事业第二春。
教育是百年大计，成效则倚赖老师的付出。然而在作育英才的同时，也要正视耗竭的来临。一旦身处其中，不妨放慢脚步，调整处事态度，重新思索未来，并妥善利用资源，相信应能顺利走出低潮，恢复昔日的自信与活力。
（本文作者为公职临床心理师 )
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