這一波金融海嘯襲捲了全世界，在一片經濟不景氣的陰影籠罩下，全球失業率節節攀升，失業的族群大致可分為兩類，一群是被迫失業的上班族；另一群則是畢業即失業的社會新鮮人。
被迫失業的人往往心理會有很大的挫敗感，頓時會對前景感到徬徨、迷網，自信心開始動搖，懷疑是因為自己差勁才會失去工作；通常這種人年紀較長，擔負家庭經濟來源，所以失業後生活可能隨即會陷入困境，自尊心也會嚴重受損。而剛畢業的社會新鮮人，通常是懷抱著理想與抱負，假使用盡全力卻徒勞無功，可能會面臨不知該何去何從、甚至對自己的能力或表現產生懷疑。
失業者都很有可能伴隨著沮喪、空虛、恐慌、煩躁與憂慮的情緒反應；甚至在生理上，也容易出現失眠、頭痛、胃口不佳、胸悶等壓力症狀，所以適時的尋求醫療協助是必要的。
失業不是個人的「錯」，雖然四處碰壁難免令人喪氣失望，但畢竟生命不能只寄託在無法預期的未來，即使「眼前」是苦的，都必須試著在逆境中，為生活增添正面的能量，千萬不要自怨自艾或憤世嫉俗，因此試著保持信心、肯定自己、避免比較、接納當下，及調整情緒是適合在待業期間進行心理調適的方式。換個角度想，趁著這波不景氣，就當做放自己一段長假，試著開始培養規律的運動習慣，並且調整飲食與作息，並拉近與家人間的親密關係，或是去探訪久沒聯絡的好友。
也可以花時間重新省視自己的價值觀，完成過去一直想做卻苦無時間進行的事，或是幫自己充充電，開發潛能，讓身、心、靈在不景氣中依然得以飽足。
從醫學生理的角度切入，「呼吸」、「心跳」是生命的重要徵象，當面對壓力時，便會同時影響呼吸與心跳的穩定，所以在此教導各位運用簡單的「心律呼吸法」，幫助您在心情煩悶時減緩壓力對身心的負面影響。
步驟：
1.一手輕按在另一手的腕部，感覺自己的心跳脈動。
2.心中默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。
3.配合脈搏，每6下為連續「呼氣」的循環。
4.配合脈搏，每6下為連續「吸氣」的循環。
5.配合腹式呼吸更可加強紓壓效果。
最後，讓我們一同遵行「三好原則：睡好、吃好、動好」，並常練習「心律呼吸法」，幫助自己穩定自律神經。無論您是這波不景氣下的「倖存者」還是「受害者」，都希望藉由文章的分享，讓您成為「受益者」。資料來源：《耕莘醫訊》2009.05◇
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