【大纪元5月24日讯】(大纪元记者吴宇凡编译报导)我们都知道小孩骨头的胶质较多，而老年人的骨质所含矿物质较多也因此较容易骨质疏松。这是年老过程中当最常见的问题之一，超过五十岁的人们多半都有这个问题。“早期发现，早期治疗。”提早发现骨质疏松的症状，了解骨质疏松的警告指标，就可以改善疏松的骨质。
但是如何知道自己的骨质够不够坚实呢?这很难辨认，因为骨质疏松症前的骨骼流失过程并不明显。美国健康网站Care 2提出骨质流失的七项警讯和应对的方法：
警讯一：天生瘦小型骨骼
骨架小的人本身就比人家有更少的骨质可以流失，因此可能在年纪较轻时就出现骨质流失的情况。
我们的骨质密度约在20岁到25岁间达到颠峰，并停止制造骨质，而在30岁到40岁左右开始骨质流失。骨质流失的速度取决于我们的基因和对饮食习惯、运动和维持骨质因素的警觉性。
应对的方法：
尽可能在30-40岁时就开始保养自己的骨骼，多吃富含钙质的食物，多做如跑步或跳跃等防止骨质疏松的运动。年过40后，除了保持饮食健康，增加钙、镁、维生素D的补充，并多做一些力量训练的运动。研究已经证明力量训练运动可以防止骨质疏松。
警讯二：抽烟
许多研究都发现，抽烟确实会影响到骨质。所以假如您是个老烟枪，罹患骨质疏松的风险亦将增加。
应对方法：为了维持健康的骨骼，请停止吸烟。不论几岁戒烟，对恢复健康的身体都会有显着的健康助益。
警讯三：一天喝超过两杯酒
酒精是让骨质疏松的凶手，因为酒精会使得人体的钙质、镁和其它的矿物质从身体流失。喝的越多，骨质疏松发生的概率越高。
应对方法：尝试在晚上小酌一两杯葡萄酒就好，再逐渐以茶或温热的牛奶来取代酒精。
警讯四：患有乳糖不耐症(lactose intolerant)
牛奶是维持骨骼健康最好的食物之一，并不只是它含有钙质、维他命D等重要的成分。骨质疏松研究中心的罗伯．特雷克(Robert Recker)医师表示，大部分的美国成年人都严重缺乏维他命D，这让这些成年人不只是处于骨质疏松的高危险群，也有可能导致癌症发生。
应对方法：牛奶含钙质、维他命D和其它对人体重要的营养成分，宜充分摄取，或以强化维他命D的豆浆或米浆取代。也可以食用富含钙质、镁和维他命D等的补品，这三种矿物质将合力协助人体骨骼的建造和保护的功用。
警讯五：女性经期不正常
动情素分泌减少是造成月经不正常的主因。而动情素分泌减少会直接影响到骨质流失，所以月经不正常的女性同胞通常骨质密度也不正常。造成动情素分泌减少是因为饮食不正常、运动过量或多囊肿卵巢病(PCOS)所导致。
应对方法：假如您的月经周期不正常，体重也没有过轻，请咨询您的医师。您可能患有如多囊肿卵巢病等贺尔蒙相关症状，这些是很容易治愈的疾病。例如，您的医师可能会开给您低剂量的避孕药以治疗经期不正常的情况。
警讯六：长期服用强体松（prednisone，一种肾上腺皮质类固醇）或类固醇
长时间服用此类型药物会影响到贺尔蒙的分泌，将骨骼中的钙质、维他命D和其他营养成分过滤掉。
应对方法：假如您因健康因素而须服用类固醇，须医师详细的评估对骨骼可能导致的风险。可以执行24小时尿液钙质分析和维他命D测试，来检查骨质所需营养是否足够。若长期服用，也应该做脊椎的x光检查。
警讯七：有家族病史
家族史是您的骨骼是否流失的重要指标。假如家族史中年老者中有人骨折、因骨质流失造成的姿势不良，或身高减少等，不论是否被诊断出来，家族中成员将有更高的概率患有骨质流失。
应对方法：向父母、祖父母或其他亲戚确认家族的健康情况。假如亲戚中有骨质疏松的病史，请告诉您的医师。假如医师因您还年轻而拒绝帮您做骨质密度扫描，家族健康资讯将协助医师正视您的要求，因为医师会严肃的看待家族病史。
最正确骨质疏松防治是应该从年轻时就开始的，均衡的营养摄取才能强化骨本，而日常饮食的部分，专家则建议日常多注意下列营养成分的摄取与补充：
1. 均衡摄取乳制品
2. 豆类及豆制品
3. 深绿色蔬菜或海藻类食物
4. 富含维他命C的食物：包括柳橙、木瓜、芒果、草莓及蕃茄等
5. 富含维生素D的食物：如蛋黄、肝脏、小鱼干、鱼肝油等
除了饮食的注意，规律的运动也是防止骨质疏松的重要法则。每周至少3-4次1小时的走路或慢跑，能促进成骨细胞的活性，维持骨骼的健康，另外，适度晒太阳也能协助人体获得维生素D，促进钙质的吸收。
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