【大纪元2011年04月20日讯】(大纪元记者萧惠文编译)你是不是经常觉得生活很乏味，尽管已看过《欢乐单身派对》这部喜剧片的重播，也曾经自己炫燿过自己，吃的霜淇淋也是不计其数，但还使无法快乐起来。也许你正是为数众多的抑郁症患者之一，正设法走出人生的低谷，正渴望着有种东西能提升生活品质。那么，你不妨跟着我们一起快乐地阅读篇文章，必会受益匪浅。
美国心理学家柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）认为，快乐有很大比例是在我们的掌控范围内。有时虽与先天所携带的基因有关，但后天的培养与练习更是不可或缺的因素。这些并不是靠物质的满足所能达成，而是人格特质的培养如：尊重、乐观、宽容或自我控制等。
美国“生活科学”网站（LiveScience） 提供了以下五种获得快乐的方式：
1. 乐善好施：根据2008年的一项研究，每天只需花5美元帮助别人就能更快乐。无私的行为也能让婚姻更加幸福美满。行善后，人们会感觉更快乐且觉得生活更有意义。但是，行善后不要图任何回报。
2. 乐观积极：2005年的一项针对情绪的研究证明，人类比想像中的更加灵活且更具耐力。研究中针对一个星期须接受血液净化疗程的患者做了测试，但发现大部分时间他们的心情仍是好的，然而，当要求那些康复的病人想像自己正经历这项费时辛苦的疗程时，他们脑中却是一种痛苦的感受。
正如温斯顿．丘吉尔(Winston Churchill) 所言：“悲观者在机会面前看到的是困难，而乐观者在困难中看到的却是机会。”想想快乐的地方，或许就能克服自己障碍，沉浸在无限快乐的思绪之中。
3. 运动：不断的出汗、加上药物治疗和个别辅导，能让人削弱孤独、脆弱的感觉，击败抑郁。运动能影响体内两种化学物质：皮质醇和内啡肽的含量，能改善人的精神状态。生气或受到惊吓的人的肾上线能产生皮质醇，这会增加血压和血糖、减弱免疫力，并可能导致器官炎症和器官损害。但锻练身体能燃烧体内的皮质醇，使之恢复至人体的正常水准。
4. 人生历练：研究发现，抑郁症在40多岁的成年人当中非常普遍。在美国，40岁左右的女性和50岁左右的男性最为显着。而上了年龄的人往往会把精力集中自己喜欢的地方，就不容易抑郁。
5. 发挥所长：举例来说，认为自己具备幽默感的人，可以试着说笑话炒热办公室气氛，或让难过的朋友摆脱阴霾，也能让人更加快乐。
如果你拥有一个具备无私、乐观和积极等特性的好的基因，但你仍然觉得自己情绪萎靡不振，那你不妨放慢脚步，给快乐多留一点时间吧。◇
