八大饮食绝招助女性健康

【大纪元2011年05月08日讯】（大纪元记者唐明纽约报导）为庆祝母亲节﹑感谢母亲与女性对家庭和社会所作的贡献﹐纽约华美协会于5月7日在法拉盛举办题为“女性的营养需求”健康讲座﹐特邀注册营养师林雅恩介绍8大饮食绝招帮助女性了解营养对健康的重要。数十位民众参加讲座。

林雅恩向大家推荐的8大助健康保青春的饮食绝招包括﹕均衡摄取必须营养素﹐制定多样化彩色菜单﹐养成健胃整肠的饮食习惯﹐吃多含纤维质的食品﹐少吃盐和油脂﹐吃含铁钙丰富的食物﹐每天喝足够的水﹐维持理想体重。

林雅恩说﹐为了均衡摄取必须营养素﹐每天合理安排自己的饮食结构﹐她建议大家每天进食牛奶1-2杯﹑水果2个﹑蔬菜3碟﹑油脂类2-3汤匙﹑蛋豆鱼类4份﹑ 五谷类3-6碗。为了让每天的饮食多样化﹐大家要吃5种颜色食物 (如蓝绿黄红白)，并尽量食用本地或当季节作物。为了让肠胃更加健康﹐饮食应该定时定量﹐不暴饮暴食﹐避免吃刺激、加工过多、油炸、含糖量过高的食物，每天做适当的运动，养成固定良好的排便习惯。多选用全谷类全麦食品，多吃豆制品﹐这些食物富含纤维有助肠道环保。