【大纪元2013年09月09日讯】（大纪元记者朱文综合报导）高血压是全球相当普遍的疾病，也是心脑血管病最主要的危险因素。目前全世界超过三分之一的成年人患有高血压，美国成年人有6,700万人患有高血压，已引起人们的高度关注。
加拿大大学新研究发现，国际受访者15万4000余人中，约有半数患者自己不知道有高血压，隐藏心脏病、中风危险。其实高血压有方法预防，美国《预防》杂志最新发表的文章中介绍了10大预防控制血压小窍门。
美国每3个成年人中 有一名高血压患者
近日有媒体报导，加拿大安大略省汉密顿市麦克迈斯特大学 (McMaster University)针对高血压做了国际研究发现，在全球17个国家的15万4000余人，年龄在35岁至70岁之间者，其中约半数患者不知道自己罹患此症。
据《健康日新闻网》报导，美国联邦卫生部官员4月上旬称，美国人2005～2009年期间，高血压患者比例上升了10%。美国成年人有6,700万人患有高血压，几乎每3个成年人中，就有一名高血压患者。
联邦健康官员卢斯塔洛特称，导致高血压的因素很多，包括肥胖、吃盐过多、不规律的运动、抽烟和饮酒过量等等。
多油多盐美食、精神压力大都会造成血压高升
香港生署署长陈汉仪指，香港物质生活丰富，市民在不同美食中摄取过多盐分，都是造成高血压患病率上升的原因。
根据香港卫生署在2003/04年度进行的人口健康调查，15岁或以上患高血压的占总人口27％，75岁或以上的则上升至73％。香港生署引述政府统计处数字显示，香港从2008年9．3％，上升至2012年的11％。
据《苹果日报》消息，台湾民众有160万人，不知自己有高血压问题。千禧之爱健康基金会董事蔡克嵩教授称，现代人情绪精神压力大，加上运动量不足又吃得太好，患高血压风险增加。
虽然高血压部分是原发性的，但大部分是由饮食不当招来，如能积极从日常饮食注意可减少心脏病、中风和早逝的风险。 美国《预防》杂志最新发表文章表示，可以从日常生活细节与饮食着手预防控制血压。
控压10个小窍门：
据美国《预防》杂志介绍，暂缓压力的工作、多闭目养神、听古典音乐放松紧张心情、治疗打鼾、多吃土豆、喝少许酒、吃些黑巧克力、多吃富含钾的蔬果、改喝低咖啡因饮料、每天快步走运动。
“慢”半拍干活：不在计划内发生的事，很容易增加压力感，血压值也跟着飙升。美国加州大学的一项研究提醒，此时先冷静整理好思路再开始处理让人头疼的事。
闭目养神：长期看电脑、电视、书报……接受太多太杂的信息，也会让心脏和大脑不堪负荷。研究人员称，此时不妨闭上眼睛，与外务隔离，配合深呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
听古典音乐降压：据意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。
多吃富含钾的蔬果：美国西北大学医学院教授琳达•凡•霍恩表示，富含钾的蔬果有助于降低血压，诸如土豆、西红柿、橙汁、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等有助降低血压。
别把打鼾不当回事：美国亚拉巴马大学研究人员称，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平偏高，易引起血压升高。应及早治疗打鼾。
少量饮酒：美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。专家建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。
喝低咖啡因饮料：很多人靠咖啡提神，但500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改喝低咖啡因饮料，是个一举两得的好办法。
吃块低糖黑巧克力：黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少70%的黑巧克力，但要注意别吃含糖高的巧克力。
多吃豆制品：美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，收缩压会明显降低。
不能以一次血压值断定高血压
如何评断高血压？据近日《常春月刊》消息，双和医院心脏内科主治医师赖志泓称，人的血压本来就会高高低低，不能单以一次的血压值来断定是否有高血压，若是大多的数值都偏高，才怀疑有高血压的问题。一般而言，正常的血压应为120/80毫米汞柱。血压出现140/90毫米汞柱的读数，就算高血压。
（责任编辑：李晓清）
