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为何下午3点要喝水?中医十二时辰养生法

文/柯弦

中医认为,每个时辰有不同的脏腑值班,应顺时养生。(Shutterstock/大纪元制图)

中医认为,每个时辰有不同的脏腑值班,应顺时养生。(Shutterstock/大纪元制图)

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人若能够顺应天地自然的规律去生活,就不易生病。一年有四个季节,一天有十二个时辰,每个时辰两小时。中医认为,每个时辰都有不同的脏腑“值班”,如果顺着时辰和脏腑的变化去养生,能达到事半功倍的效果。

中医十二时辰养生法:

十二时辰
十二时辰,分别由12脏腑当值。(Shutterstock/大纪元制图)

23:00~1:00 · 子时决定次日活力

子时是人体的胆经当值,是阳气生发的时候,决定了第二天的活力。因为人一天到晚的活动都靠阳气,因此子时是重要的养生时段。

晚上11点一定要入睡,保持房间安静,心情安稳,让阳气更好地生发,第二天才会精神饱满、胆气足。

中医经典著作《黄帝内经》说,“胆者,中正之官,决断出焉。”也就是胆主决断。如果胆气不足,人的决断力就弱,做事犹豫不决,容易恐惧忧虑。因而说这种人“胆小”、“胆怯”。

1:00~3:00 · 丑时深眠别打扰

1~3点是肝经活跃的时候。在这个时间要保持熟睡,生出的阳气就能得到滋养,也有利于肝脏的排毒。

尚德堂院长、中医师蒋宇光表示,有些人夜里常在这个时段醒来,说明这个人肝阴亏。这类人容易有眼睛发干、头晕、盗汗等症状。他建议,即便这个时候醒来,也要尽量保持安静平稳,回到睡眠中。还有些人上夜班,或者因工作需要,在半夜一两点被电话叫醒,处理临时事件,长久下来,都容易导致肝阴亏。(9个好习惯,让你的肝脏元气满满

3:00~5:00 · 寅时熟睡可养肺

凌晨3~5点,是肺经最旺盛的时段。肺负责分配人体的气血,送往全身,使人在清晨面色红润,精神充沛。对于肺病患者,此时是养肺的最好时间,应保持安稳的睡眠。此时若熬夜不睡,时间久了会肺气虚衰。

5:00~7:00 · 卯时喝温水排毒

早晨5~7点,大肠经开始奋力工作。此时是排除体内垃圾的好时段,应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水,有利于通宿便、排毒。

这时就可以到户外做一些活动了。蒋宇光说,因为卯时属木,正是从睡眠的静止状态变成微微活动的状态之时,适合做一些缓慢的健身动作。

7:00~9:00 · 辰时吃早餐护胃

胃经在此时处于活跃状态,需要足够的东西消化,所以早餐一定要吃。

有些人不爱吃早餐,或者草草吃两口了事。“一晚上没吃了,脾胃等著工作,没活干反而不好。”蒋宇光打比方,“一个人能工作,你不给他工作,这绝对不是好事。”他建议,可以吃一些含纤维的东西,譬如粗粮,对一般人的脾胃运作有好处。

和济医馆中医师段颖哲表示,早饭后一小时按揉足三里穴,能调节肠胃功能。足三里穴位于外膝眼下四横指处,按3~5分钟即可。

足三里
早饭后1小时按揉足三里穴,能调节肠胃功能。(Shutterstock)

9:00~11:00 · 巳时揉小腹健脾

上午9~11点脾经最活跃。脾主运化,帮助营养吸收。此时大脑最具活力,是一天中第一个高效时间。

蒋宇光表示,口干舌燥的人在这段时间内喝一点参汤,可以调理脾经。因为人参主要补脾。普通人这段时间揉揉肚子,对健脾养阴有好处。在肚脐以下的部位,左揉36下,右揉24下,上下揉18下即可。(脾好=皮肤好?中医师:5食材3穴位补脾健胃

11:00~13:00 · 午时小憩可养心

中午心经最旺,应养心,适合小憩。不必睡太久,10分钟左右就足够,对心脏很有好处。

有些上班族中午不方便午睡,蒋宇光建议在十二点左右闭上眼睛,休息3~5分钟,就比不睡强很多倍。“工作再忙,想办法闭目休息5分钟,对你是有好处的。”

13:00~15:00 · 未时小肠吸收营养

下午1~3点,小肠经当令。小肠能分别清浊,使清气上升,吸收精微部分输送全身,浊气下走,将糟粕送入大肠。因此午饭要吃得精致、有营养,这样小肠才可以在精力最旺的时候吸收营养,清气上升得就多。

15:00~17:00 · 申时喝水利膀胱

因为小肠把清气向上运送到大脑,所以过了3点后,人会越来越清醒、精神,到达一天的第二个“黄金时段”。

此时膀胱经最活跃,是主要的喝水时间,喝一些白开水、茶,都可以补益膀胱,利于人体的杂质排出。“它喜欢排,你又不给它水,那当然它也不管了。”蒋宇光说,“这个时间它最想工作,那你就给它工作去做。能让你的身体的生态维持很好的状态。”

17:00~19:00 · 酉时补肾最有效

此时是补肾的最佳时间。肾经藏人体先天的精华,吃一些黑豆,喝黑芝麻糊等补肾的食物饮品,有利于肾脏藏经。(关于肾需要了解的六件事

19:00~21:00 · 戌时要放松舒压

晚上7点,心包经最旺。《黄帝内经》讲:“心者,君主之官也。”就是说心脏是人体的君主。蒋宇光打比方,若将心脏看作皇帝,心包就是皇帝身边的官员,要保护皇帝、调节皇帝的生活。这时应保持心情放松愉快,可以到户外坐一坐,聊聊天,纾解一天的疲惫。但应避免剧烈运动。

段颖哲说,心脏不好的人,此时可以按揉心包经的穴位,比如内关穴

21:00~23:00 · 亥时情绪要平静

晚上9点,三焦经当令。三焦经负责周身气血的循环,三焦通百脉,百脉休养生息。在这时睡觉,可以使五脏六腑的气机得到休养和调整,对身体十分有益。可惜对于现代人来说很难做到。那么即便不睡觉,也尽量保持心情平静,避免大怒、大喜和大悲。可以听一些平缓的音乐,也可以看一些轻松的视频。(什么样的音乐对人体最好?

段颖哲说,这时千万别和太太或者先生怄气,否则第二天早晨精神容易萎靡不振。

按时辰养生,其实很简单,就是做那个时辰的当令脏腑所喜欢的事情。

作家贾平凹三十多岁时检查出罹患乙肝,几乎跑遍西安所有名医院,都没治好。后来他开始善待自己的肝脏,肝难受的时候,他说:你要忍着点啊;舒服点的时候,他说:谢谢你啊。他就这样像关心密友一样关心他的肝脏。结果,他的乙肝意外地痊愈了。

“一定要把脏腑当成你的朋友,爱护它,和它有正确的交往方式。”蒋宇光说,这样身体自然就会变好。

责任编辑:茉莉

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