【大纪元2018年10月21日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）根据卫福部国健署调查显示，台湾45到49岁女性中约有4成已经出现经期不规律或是已经停经，50到54岁中则有7成表示已经停经。国健署长王英伟提醒妇女朋友，对于更年期所产生的生理或心理不适，他引用“面对它、接受它、处理它、放下它”的四它原则，除了面对及接受外，更需要勇于寻求资源来解决，才能让更年期活得自由自在。
女性一生受到荷尔蒙的影响极大，除了生理期、怀孕、生产之外，女性荷尔蒙对维持女性健康、体态与情绪等都有很大的影响，随着荷尔蒙的改变，女性会经历所谓青春期、更年期。相较于青春期的年轻飞扬，更年期妇女呈现人生最圆融及成熟的风貌，但因为荷尔蒙分泌逐渐减少，部分妇女会出现生理与情绪方面不适的情形，如热潮红、盗汗、阴道干涩、失眠、心情低落及漏尿等情形，这些症状往往令女性难以启齿。
王英伟表示，基础代谢率降低是中年女性最大困扰，吃得跟以前一样，却越来越胖。因此，减少高热量食物摄取是重要原则，建议“少油炸、少盐、少糖、多纤维”，均衡摄取各类食物。
他说，选择黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不适症；并可多摄取高钙豆制品、高钙深绿色蔬菜像是芥兰菜、苋菜、蕃薯叶等，来预防骨质疏松症。摄取适量的水分，除了可以降低尿道感染的风险，也可以补充因为热潮红出汗消耗的水分。
养成运动的习惯也可以改善经前症候群及更年期症状，每周达到150分钟的中等身体活动，还可以降低心血管疾病的发生，并舒缓身心压力，帮助入眠。另外，快走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳和肌力训练可增加骨密度和强健肌肉，降低跌倒和骨折的风险。
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