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中秋“烤”验腰力 小心腰痛上身

光田综合医院骨科医师严可伦示范民众常见前倾弯腰的烤肉姿势,会造成椎间盘压力。(光田综合医院提供)

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【大纪元2020年09月30日讯】(大纪元记者邓玫玲台湾台中报导)中秋4日连假将于本周开跑,烤肉几乎已成台湾全民运动,甚至已有民众提前“开烤”,不过大甲光田综合医院骨科部医师严可伦指出,每年中秋后总有腰痛不堪而求诊的病人,询问症状发生的原因总是和烤肉有关,有人是烤肉当晚就腰痛,有的是隔天一觉醒来疼痛难耐,原因就在于烤肉时姿势不良导致。

民众想要避免烤肉致腰痛上身很简单,可提高烤肉架与椅子的高度,也可以挑选购买“高脚型烤肉架”,把握烤肉架的高度大约和腰同高。(光田综合医院提供)

严可伦说明,亲朋好友齐聚烤肉过节最常见的方式,几乎都是众人围绕着一个低矮的烤肉架坐着,因为市售的传统烤肉架高度通常都很低,几乎贴在地上。正因为烤肉架高度很低,民众多坐在小板凳上,或者席地而坐,形成一个“膝盖比髋部(屁股)高”的姿势,导致身体呈现往前驼背、弯腰的姿势以维持平衡,此时椎间盘压力就会爆增。

根据研究指出,比起“抬头挺胸、坐端正”的姿势,人在“向前弯曲、驼背”时,腰部、椎间盘所承受的压力会暴增许多,持续同一个姿势一整晚,或更糟糕的是用这样错误的姿势来搬东西,例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或装满木炭超重的烤肉架,对腰椎都是严重伤害,因此造成烤肉后出现许多腰痛的病人。

严可伦解释,民众想要避免烤肉致腰痛上身很简单,第一是提高烤肉架与椅子的高度。可以用砖头、空心砖等耐热的物品将烤肉架垫高,也可以挑选购买“高脚型烤肉架”,把握烤肉架的高度大约和腰同高,而且当烤肉架的高度提高了,就可以选择更高的椅子,让坐姿呈现“髋比膝高”的姿势而减少弯腰。或者干脆选择站着烤,再把美食拿到正常的餐桌坐着吃,都是比较安全舒适的姿势。

倘若无法架高烤肉炉,严可伦则建议民众挑选加长版的烤肉夹,如此一来,还是可以选择较高的椅子来坐,也顺便避免近距离吸入太多的油烟与炭灰。或者选用可在室内使用的电烤盘,在平时用餐的餐桌上烤,既可以避免椅子过低的错误坐姿,也可以大幅减少油烟、与木炭不完全燃烧导致的一氧化碳,当然,使用电烤盘与延长线时,要特别留意用电安全。

最后严可伦叮咛,曾有腰伤、灌过骨水泥或已确诊为椎间盘突出的病友,要避免弯腰烤肉来考验自己的腰力;另一方面,如果民众实在无法避免前倾弯腰烤肉,也一定要记得要随时站起身活动筋骨,避免长时间单一姿势不动,才能有效减低腰椎的负担与腰酸背痛的风险。◇

责任编辑:李悦

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