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六个方法帮助青少年克服拖延症

每个青少年都有过拖延行为,家长应采 用可行的方法帮助青少年克服拖延症。(Fotolia)
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【大纪元2020年09月09日讯】(大纪元记者温婧澳洲悉尼编译报导)每个青少年都有过拖延行为,例如“我明天再给老师发电子邮件”,“看完这个节目后,我就开始写作业”。但是,有的青少年拖延症状比较严重,主要有两个原因。首先,无法准确估计完成某项工作需要花费的时间,认为自己还有很多时间来完成这项工作,因此一再拖延直到不得不开始。其次,无法调控预期的压力、焦虑或者无聊感,因此推迟工作。毕竟,没有谁会愿意做有困难的事情。如果您的孩子有拖延情况,以下六个方法希望有助于青少年克服拖延症。

一、帮助青少年分解任务

请记住,有拖延症的青少年将某些任务视为太大或太困难,因此无法完成。您可以帮助青少年孩子将作业分解成较小的、能够完成的几个部分,缓解压力感。

分解任务可以帮助青少年养成“我可以做”的态度,并帮助他们开始执行任务。例如,如果您的孩子要写一篇作文,您可以帮助他确定写作步骤:编写大纲、研究大纲的每个部分,然后一部分一部分的完成。如果孩子无法估计完成写作需要的时间,您可以要求孩子记录实际花费的时间,这样有助于孩子学习如何更准确地估计完成特定作业所需的时间。

二、让青少年对完成某项任务的信心打分

归根结底,能否按时完成作业取决于信心。而对于拖延症,您可以通过调整或分解任务来帮助青少年建立信心。让孩子对完成特定任务的信心进行打分,从0%到100%,然后根据打分调整或分解任务,直到孩子可以在指定时间内完成任务的信心达到90%或更高。您需要向青少年说明自信心是可以逐渐建立起来的。随着青少年按时完成任务的次数增加,他们的信心也会大增。

三、帮助青少年预计会遇到的障碍并计划解决方案

通常,青少年可以设法开始写作业,但遇到困难时会束手无策。例如,困难可能是缺少必要的书籍或资料。您可以和孩子一起列一个任务清单,并教孩子在开始写作业前,花五分钟时间查看清单。清单通常涵盖三个问题:我是否拥有完成任务所需的所有信息?我需要多少时间才能完成任务?还有哪些事情会使我难以按时完成任务?教孩子使用头脑风暴法思考具体的解决方案。重要的是,教会他们懂得做好准备工作可以节省时间,并减少完成任务可能会遇到的困难。

四、帮助青少年找到执行特定任务的最佳时间

大多数青少年不是能早起的人,因此他们无法在早晨很好的完成需要大量思考工作的任务。当他们精力不济时,可以让他们做一些家务事,让他们动起来。教青少年在时间表中留出一些空余时间,当完成某项工作比预计需要更多时间时,这些提前留出的空余时间可以作为缓冲。

五、帮助青少年养成“立刻开始”的习惯

大多数有拖延行为的青少年都擅长说服自己推迟任务,例如“我明天再做”,“不那么累的时候再去做”。您可以帮助青少年建立立刻开始写作业的习惯,帮助他们思考立刻开始写作业的好处,以及推迟完成作业的弊端。可以把这些弊端罗列出来,并命名为“我的拖延麻烦列表”。让孩子经常查看这个列表,鼓励他们立刻开始写作业。

六、帮助青少年成为更好的自己而不是完美主义者

追求完美的青少年可能会成为拖延症患者。他们一直等到“完美”时刻到来才开始写作业,或者一遍又一遍地重复工作,以图达到完美状态。这样做反倒使完成作业变的更加困难。青少年经历一、两次这样的过程之后,不太可能想再次经历。帮助青少年明白,他们只需做好,但无需做到完美,会使他们的生活变得更加轻松快乐。

责任编辑:瑞木悦

 

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