【大纪元2021年04月21日讯】（Nancy Colier撰文／大纪元记者净心翻译）您的脑海中是否有一个小声音在不断地播报着您的生活？它是不是永不停歇地在包装着您的生活，准备将您的经历口头播报给另一个不明身份的听众？
我刚刚进行了为期八天的静修，很显然，我脑中的“解说员”并没有意识到是时候噤声了。在刚开始的五天里，它依然说个没完，甚至都没有想停下来喘口气。它过分精确地向我解释我在做什么，我是如何转变的，以及我在精神上有什么收获。我脑中的“解说员”一遍又一遍地跟我重复着我的经历，为分享做准备，并确保我把它讲的内容都充分吸收了。
奇怪的是：在我们经历某件事时，脑海中的声音在同步对其进行描述、解释和评论。通常，它甚至提供事件的摘要，描述事件发生之前、过程中和之后的情况。
叙述常常是体验本身不可或缺的组成部分，以至于人们在想，如果没有脑海中形影相随的解说报告，我们是否还拥有一种体验。如果没有同步的内在认同、思考和评论，那我们是否真的体验到了？
有趣的是，我们的“评论员”拥有自己的身份。它有一定的语言方式、风格和语气，在主题和结构上具有一定的一致性。就像好莱坞的编剧一样，我们的内心的声音倾向于某种特定的类型，例如悲剧、喜剧、戏剧或黑色电影。
您是否想过为什么您的思想会告诉您您在做什么，就好像您自己不知道似的？为什么您的思想如此固执地想要弄清楚、编写和包装您的生活故事？
思想的存在
大脑倾向于相信我们是由思想组成的，而只有大脑本身——如果没有感知到它的存在——我们和所有其它事物将不复存在。不经大脑的做事，和不经思考的体验，就等同于没有做过或体验过。大脑在我们的意识中创造了一个“我”的实物。这样，它既保持了自我的体验，又成为了自我的体验者，它认为这是确保生存的必要条件。
在不懈地（对自己）讲述着自己的故事时，我们的思想正试图让我们的生活变得扎实、可知和永恒。通过创造一个名为“我”的主角来体验着“我的生活”，人们的思想试图将短暂的、不断变化的生活转变为可以理解、管理和控制的事物。它将我们不可分割的生命，分成两个不同的东西：“我”和“生命”，让我们变得看似与众不同。这样人们就真的认为我们的“自我”存在了。
这就引出了一个问题，与这个脑中的“解说员”共处是否有不利之处？我们必须这样生活吗？它是人类生活的重要组成部分吗？答案是肯定的，不是。的确是有不利之处的。我们不应该永远这样生活。
脑中“解说员”的第一个问题就是，它可能会引起强烈的不安和干扰。在您生活的中始终存在噪音，就像耳朵里有蚊子（或有嗡嗡的电锯声）一样，使您无法无视它的存在。
但是从更深层次上讲，“解说员”会妨碍您亲身体验丰富多彩的现实生活。您只能通过它的解说而生活，但它只是真实生活的一种映射，就像用大峡谷的明信片来代替亲自去旅游体验一样。接着，这个声音会继续对解说进行评论，这样一来，您和真实的生活体验就被隔开了两层了。
您可能还会注意到，脑海中的声音将它对生活的诠释当作客观事实。它播报着您的生活故事，就好像它才是客观世界中的真实存在一样。但是，能够意识到“解说员”对发生事情的叙述仅存于您的脑海中而已，这就是一种解放。客观地来说，它不是真实的，而是一个故事对另一个故事叙述——它开始、也结束于您的意识之中。好消息是，您不必通过这样一个中间经理来过生活。
如果您曾经深深地沉浸在某一项活动中，那么您可能会经历过所谓的流动状态。在流动状态中，我们对所做的事情投入之深，以至于失去对自我的意识。我们沉迷于体验。对时间的概念和一个独立“我”的意识消失了。但我们发现，即使自我感知不在，我们也没有消失，这表示我们不仅仅只有思想。即使我们失去了对自我的感知，意识依然存在。而且，有趣的是，这种经历后来被人们描述为非常令人满意的、幸福的甚至神圣的经历。我们最渴望得到的是失去自我感知的经历。
如何让脑海中的声音安静下来
对于消去我们脑海中的小声音，有三个步骤。首先，我们必须对这种“追踪报导”感到忍无可忍，决定不再去听或忍受它。这时，我们需要开始关注我们脑海中的这个“解说员”，意识到这个声音是我们意识中产生的一个物体。最后，我们必须得有一个明确而强烈的目标和愿望，就是要直接通过我们的感官来体验生活，而不是通过接收报告来过生活。我们致力于更加深入和直接地体验生活的丰富。
的确，倾听你脑海中的小声音是一种习惯；经过大量的练习，形成的一种根深蒂固的，像是生存本能的习惯，虽然如此但它终究只是个习惯而已。当有了（想要改变的）渴望、愿望和打算，任何习惯都可以改变。每次你抓到脑海中的那个小声音时，试试养成一个新习惯——直接感受生活的习惯。首先，停下来庆祝片刻：你能意识到这个声音就意味着你的另一部分正在觉醒——真实的你。
接着，有意地将注意力从头部（我们的能量通常集中在此）转移到身体上。让你的身体自觉地放松。呼吸一下，深吸一口气。从这开始，进行一次感受上的循环：注意你所看到，听到的，感觉到的，闻到的或品尝的东西。一个一个来体验。最后，感受自己身体的状态，身体上（而非头脑中）的感受。
通过这样的练习，您脑海中的小声音将变得越来越安静，不再那么持续不断，生活将变得更加生动，令人满足，并最终变得真实。
作者南希·科利尔（Nancy Colier）是一名心理治疗师，作家，演讲者，讲习班负责人。她是《今日心理学》（Psychology Today）和《赫芬顿邮报》的定期博客作者。科利尔可以提供个人心理治疗，正念训练，精神咨询，公开演讲和讲习班，还可以通过Skype与世界各地的客户合作。有关更多信息，请访问NancyColier.com
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