【大纪元2022年09月18日讯】（大纪元专题部记者王佳宜综合报导）近年来，越来越多的人为了保持体型和健康而进行肌肉训练。那麽肌肉训练的时间越久越好吗？日本研究显示，每天适当运动有益健康，但如果每星期肌肉训练时间超过130至140分钟，会增加死亡率、心血管疾病和癌症的风险。
今年3月，日本宫城县仙台市东北大学医学系研究科运动学部门的门间阳树（Haruki Momma）讲师带领的研究团队进行了一项“探讨18岁以上族群之肌肉训练与疾病死亡风险”的研究。日本早稲田大学、福冈九州大学医学院共同参加了这项研究。
研究团队整理了国内外1,252篇18岁以上无严重健康状况的成年人群有关肌肉训练与疾病和死亡风险关系的研究论文，他们从中选择了16篇具有高度可信度的的论文，并进行更深入的研究。
该团队发现，每周约30分钟的肌肉训练可降低9%的癌症、心血管疾病、糖尿病等各种原因的死亡风险；每周约40分钟的肌肉训练死亡的风险减少17%；每周60分钟则降低18%。
然而，研究也发现，若每周肌肉训练时间超过130到140分钟，罹患糖尿病以外疾病的风险则会“不降反升”，死亡风险也会提高。
研究成果于2022年7月分别刊登在《美国国立医学图书馆》（National Library of Medicine）及《英国运动医学》（British Journal of Sports Medicine）杂志上。
研究人员之一的东北大学运动流行病学讲师门间阳树表示，这项研究证实，短时间的肌肉训练长期持续下去，对健康是有益的。未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。
此前，台湾的国家卫生研究院群体健康科学研究所的研究团队也发现，“肌肉量”（skeletal muscle mass）是影响老人死亡风险的重要关键之一。
研究团队针对1999至2000年间国民营养与健康调查所访谈的1,512位老人进行9年的随访调查，分别探讨身体质量指数（BMI）与身体肌肉量（skeletal muscle mass）与老人死亡风险的关系。
研究团队依照老人的身体肌肉量区分为四组，结果肌肉量最低的这一组死亡率最高，为6.72%。另外三组的死亡率则没有明显差异，分别为3.76%、3.25%与3.50%。也就是肌肉量最低的25%老人相较于其他老人，会增加1倍的死亡风险。
研究指出，肌肉的质量与能力会随着年龄缓慢下降，特别是在超过50岁以后，肌肉的退化会越来越明显。建议老年人一定要长期且规律的运动，除了体能活动方面，也需考虑纳入符合自己能力的肌力或阻抗性训练的运动。
东京大学医学博士雷书红在接受大纪元采访时表示，这是一项统计学的研究，但很重要，因为显示了肌肉训练的时间对健康的益处。尤其适当的肌肉训练对慢性疾病患者带来健康益处，包括肥胖人士、稳定期癌症、高血压、2型糖尿病患者等。
责任编辑：连书华◇
