【大纪元2023年03月28日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）美国睡眠基金会在2015年发表许多专家的共识，成年人平均所需睡眠时间落在7～9小时，所以到了晚上，不论生活再忙都试着让自己有充足的睡眠时间。
‘今天又快要过了，怎么还有这么多的事情没有完成压！真希望时间可以多一点’‘好烦唷！明天还有好多事情等着我处理……我怎么躺了这么久还没有睡着’。现代人一整天脑中总是充斥着各种烦恼，为了应付忙碌又紧凑的生活，到了晚上干脆少睡一点、多想一些，这样是不是就能够处理完生活中所有的事情，或许短暂的熬夜可稍稍解决生活中的燃眉之急，然而长期减少睡眠的时间，我们真的就能获得足够的劳动时间吗？
事实上，当身体长时间缺乏足够的休息，白天精神会变差，也会像酒醉的人一样，专注力及判断力变差，反应速度变慢，以致意外比例也会增加；除此之外，长期睡眠不足也与不良的健康状态有关，像是与肥胖、高血压及负向情绪较多相关。既然事情做不完，而牺牲睡眠也会带来这么多不良的影响，不妨开始学习如何好好的休息、照顾自己。
卫生福利部桃园疗养院临床心理师戴欣怡提醒，为了改善及提升自己晚上的睡眠品质，不妨替自己在睡前建立一些睡眠仪式行为，俗称睡眠4B法则，在睡前给予自己洗澡时间（Bath time），让自己利用这时间转变心情；暂停时间（Break time），让烦恼在睡前暂停；放松时间（Breath time），给自己15～30分钟让肌肉心情放松；睡觉时间（Bed time），建立躺上床就是要睡觉的时间。在白天为了让自己维持午后精神，可让自己在中午小睡补个眠，时间尽量维持在30分钟以内，多了可能就会影响到晚上的睡眠唷！
睡眠如此重要，国际上每年在3月的世界睡眠日都会举办睡眠健康相关的活动，提醒着人们从事有利睡眠的行为，若想了解更多有关睡眠的知识及促进睡眠的方法，也可上网搜寻“睡眠321”及“睡眠管理职人”，上面有着许多简单易懂的科普文章，及一些教人放松的技巧。若持续有睡眠困扰，建议至身心科、精神科咨询，或洽询桃疗自费睡眠咨询门诊。
卫生福利部桃园疗养院自费睡眠咨询门诊咨询专线：03-3698553 #2303、2307。◇
责任编辑：昌英
