长期睡不好觉不但会让人容易长胖、肌肤老化，更会令免疫力下降，增加罹患失智症、心血管疾病等风险。
相较于使用副作用较大的安眠药等来助眠，中医针对不同种类睡眠障碍，采用相应的中药和针灸治疗方法，安全而有效。我还将介绍几个传统食疗方法，以及简单实用的自然疗法，帮助大家改善睡眠障碍。
睡眠障碍有5种 你属哪种？
一般来讲，如果每7天中有3天出现睡眠问题，或者失眠长达一个月，就属于睡眠障碍。如果只是短暂的几天失眠，不完全属于睡眠障碍。
临床上常见的睡眠障碍分为5种类型：
1. 入睡困难型
从闭上眼睛开始，如果儿童或青少年在30分钟之内没有入睡，成年人在1个小时之内没有睡着，就属于入睡困难型。
有些人严重失眠时，在床上翻来覆去几个小时都无法入睡，越来越烦躁，也就越睡不着。对于这种情况，建议最好起来走动走动，让心情放松一些，再去睡会比较好。
2. 时睡时醒型
是指夜里醒来的次数较多，而且每次重新入睡都需要30分钟以上。正常情况下，晚上醒来的次数应少于2次。
3. 长期浅眠型
这类患者不是睡不着，而是长期处于浅眠状态，深层睡眠时间很短，因此即使睡了7、8个小时，早上起来仍会感觉疲劳。
鼻子过敏的人容易鼻塞，就会用嘴呼吸，导致嘴发干，夜里会因为想喝水而醒来，造成时睡时醒或长期浅眠，这类患者应找医师治疗鼻子问题。
针对鼻塞、鼻息肉问题，中医治疗效果很好。我在临床上为患者针灸鼻通穴、素髎穴、印堂穴、上星穴及百会穴，可以让鼻子很快通畅，再辅以中药，鼻子过敏症状会快速改善，睡眠质量也变好。
4. 过早醒来型
是指比平时习惯醒来的时间提早1个小时以上，或者整体睡眠时间少于5小时。正常睡眠时间应为6.5至8小时，睡得过少或过多，都会让人容易疲劳。
5. 多梦型
是指睡觉时做很多梦，有的人在梦中被人追杀、拚命奔跑等，醒来后感觉很累。中医治疗这种类型的睡眠问题，会针灸劳宫穴或服用中药黄连，都是直接有效的方法。
睡眠不好伤大脑 危害健康
人体在睡眠状态下能够最好地自我修复，所以睡眠障碍对人体健康造成的危害非常大。
1. 损害脑部机能，增加失智风险。
睡眠不好时，大脑功能会下降，记忆力会变差。因为储存在大脑侧面海马体中的短期记忆，只有在睡眠很深很好的情况下，才会储存到额叶内，成为永久记忆。
如果睡不好，会影响海马体储存记忆的功能，可能会引发失智症等问题，甚至令脑部出现萎缩、退化等情况。
2. 免疫力下降。
如果睡眠不好，神经系统和内分泌系统功能就会紊乱，会造成免疫力下降。
3. 影响代谢，易肥胖，易患心血管疾病。
睡眠障碍会影响人体的代谢问题，引发代谢症候群，增加肥胖概率，还会严重增加患糖尿病、高血压、高血脂和中风等疾病的风险。
如果你吃了很多降胆固醇的药，但是血脂仍降不下来，就要检视是否有睡眠障碍。在解决睡眠问题后，代谢会变好，就会有利于改善三高问题（高血压、高血脂、高血糖）。
4. 皮肤暗沉早衰。
人体在凌晨三点左右，会启动清理和修复皮肤的机制，保持皮肤光泽美白；如果睡不好觉，皮肤就容易过早衰老。
人们常说要“睡美容觉”，想要身材和容貌更加年轻，建议每天晚上10时就要睡觉，可以在凌晨3点时深度入眠，这样能从根本上让皮肤得到最好的维护，可能比用多少保养品都好。
失眠原因多 心理因素居首
睡眠障碍大多是因心理问题引起，焦虑、抑郁、精神压力大，都会引起失眠问题。所以古人讲“先睡心再睡眼”，就是要先把心沉静、放松下来，不要想太多，然后闭眼，才容易入睡。
此外，造成失眠的因素还包括工作需要轮班或长途旅行，会令生理时钟混乱；吸烟或睡前摄取含咖啡因的茶和咖啡等刺激性物质，也会让人睡不好。
另外就是生理因素，如多尿、咳嗽、睡眠呼吸中止症、身体疼痛等病症，都会让人睡不好。
还有一些环境因素，如噪音、太热、太冷、光线太亮、蚊虫叮咬等，也会影响人睡觉。
日常食疗轻松好眠
中医对于不同原因引发的睡眠障碍，有不同的针对治疗和调养方法，也比西医更有优势。以下是几种用药或食疗方法：
● 逍遥散助眠
因紧张焦虑而睡不好，可以服用逍遥散，如果因为睡不好容易烦躁，可以用加味逍遥散，即逍遥散添加牡丹皮及山栀子。针对难以入睡的患者，可以在加味逍遥散基础上，再加六味地黄丸。如果有心悸胸闷的状况，可以用加味逍遥散加一点天王补心丹，疗效都很好。
● 甘麦大枣汤 防夜尿安眠
中国有一个古老的助眠食疗药方叫甘麦大枣汤，饮用它可以稳定情绪，有助安定睡眠。
用浮小麦30克，大枣4、5颗，生甘草9克，加水800ml，熬煮30分钟即可饮用。在睡觉前约一个半小时喝200ml，可以在睡前排尿，也可以防止夜尿，避免起夜影响睡眠。
● 小米枣仁粥
另外一个方法是喝小米枣仁粥。用小米100克、酸枣仁粉15克、蜂蜜30克，一齐煮成粥食用，可以宁心安神，帮助睡眠。
不用吃药！5种自然疗法改善睡眠
推荐5个改善睡眠品质的自然疗法，简单易做。
1. 晒太阳
早晨晒太阳至少30分钟，可以调节自律神经，调整大脑的松果体，归正褪黑激素分泌的机能。傍晚可以晒太阳1个小时，也会很有帮助。
2. 睡前热水泡脚
现代科学研究发现，人体内脏温度与手脚温度越接近，越有助于睡眠。人的内脏温度比手脚温度高，因此用热水泡脚可以缩小它们与内脏的温度差，有利于入睡。
泡脚的温度大概在39至40摄氏度之间，不要超过42度，否则会令交感神经亢奋，人会兴奋起来，会更难入睡。
3. 泡热水澡
在泡热水澡时，内脏温度会稍微升高，而在泡澡之后，内脏温度会降至比平常温度更低的水平，这样会令内脏温度与手脚温度差距拉近，能帮助睡眠。而且泡完澡后副交感神经会兴奋起来，人会比较放松，也就比较好入睡。
泡澡的温度与泡脚一样，大概在39至40摄氏度之间。泡澡时间建议在睡觉前一个小时，泡15分钟就可以了。泡完澡之后喝一点水，让身体放松，这样就比较容易入睡。
4. 睡前伸展运动
在睡觉前做一下拉筋等伸展运动，可以让筋骨和肌肉放松，可以令心神安定，容易入睡。如果睡前肌肉很紧绷，就很难入睡。
5. 独创颈椎自我复健法
有长期睡眠障碍的人，颈椎一般都非常僵硬，会影响入睡，即使睡着也会比较浅眠、睡不好。
我独创的临床效果最好的治疗方法，就是从颈椎来调整。可以参考我在之前节目和文章中介绍的“颈椎自我复健法”，练习这九个动作，对睡眠会很有帮助。
曾有一名70多岁的患有睡眠障碍的女士，服用褪黑激素后仍睡得不太好，去看别的中医师后，虽然有一些好转，但仍需药物助眠。
她偶然发现我此前的“颈椎自我复健法”节目，跟着做了三天之后，不用药就能睡得很好。后来她来找我看诊，通过进一步的颈椎治疗，很快改善了她的睡眠障碍。@
不需服安眠药，中医改善睡眠有秘笈！点看视频：
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！◇
责任编辑：吴宓辰、李凡
