编者按：一位表现亮眼的学子，饱受忧郁症之苦；在心理咨商师的导引下，从“自我觉察”启程，接着学会“自我接纳”，直到体认到“自我照顾”，最终能挣脱心灵之茧。本文摘录他经由“自我觉察”更温柔、宽容地对待自己的历程。
与内在小孩说话
我会给内在小孩一个深深的拥抱，并告诉他：“你辛苦了。”
有一次，心理师陪我讨论原生家庭的议题。当时我重述很多我在家庭中的经历。我很想要解决眼前的问题，我期待可以知道如何更好地接受现况，以及如何更稳定自己的情绪。
没想到后来经过心理师的导引，我反而对于自己的情绪有更多的认识。
我开始知道在家庭当中，我的内心里，隐含着害怕、受挫、愤怒与失落，也是直到那时候，我才看见自己的脆弱，以及想被好好呵护的那份需求。
瞬间明白，自己是多么勇敢地在面对这整个世界
在那次接近晤谈的尾声，心理师对我说：“明翰，在我们讨论了这么多次之后，我可以感觉得到，你其实很努力地在想方设法，希望让自己的生活可以更轻松一点；而我也觉得其实在整个过程中，你都一直处在紧绷及焦虑中。
“面对当下，你其实很徬徨，却又不知道该怎么与家人相处，但仍要持续地回应现实生活中原本就有的考验。
“现在，我想请你闭上眼睛。想像一下，你内心住着一个小时候的你。那个你，在成长的过程中，经历了许多的挣扎。你觉得他看起来的样子，像是什么呢？”
这时，我带点沉重地回答：“我觉得他蜷曲在一个没有人看得见的角落。他抱着自己的双腿，将头埋藏在膝盖下。他有些发抖。很久没有人关心他。他很害怕再有任何一点的伤害，但他也不知该如何是好。”
心理师接着问：“听起来他无助了很久，也对未来感到没有希望。
“那么，如果你可以接近他，你知道他现在感到很难受，你会想走过去，对他说些或做些什么吗？”
在深思了几秒后，我回答：“我觉得我会走过去，慢慢地坐在他身边。我会给他一个深深的拥抱。告诉他，没关系，我知道他是多么的坚强与努力，也知道他的遭遇是多么令人难受。我会一直待在他的身边，陪他哭。我会让他知道，他不孤单。”
当说到这里之后，我开始有些鼻酸。
我好像瞬间明白，自己是多么勇敢地在面对这整个世界。尽管我知道我的能力不够，很多事也还在学习，但我自始至终都没有放弃。我感受到自己生命的韧性。
只不过，我的心也受了不少的伤。面对外界，我所装出来的坚强形象，反而让我的内心更加孤单。
我觉得没有人可以理解我的辛苦，好像只有我一个人在面对难以负荷的状况。所有的悲与苦，我都是自己一个人承担。
谢谢一直以来都很努力的自己
另外一次，我与心理师谈论我的匮乏与自卑。
那时的我，对于人际关系感到渴求，但同时又因为自卑，容易在关系中感到不被信任。我觉得自己不值得全然地被人接纳，但也不知道该如何接纳自己。
在过程中，我们谈了很多情境，包含面对我的生涯、人际、亲密关系与自我。
我尝试在这些不同的面向里，看见自己的匮乏与自卑如何作用，连带地，也明了一些不理性的信念捆缚着我自己。
而每一次的晤谈前，心理师都会问我最近过得如何，这让我有个很好的机会，重新检视自己生活的样貌。
无论那一周是开心、平稳或哀伤，都可以拿出来和心理师讨论，也使我学习更留心于生活中的各个片刻。
对自己说，即使脆弱，也别忘了那个有力的自己
在晤谈的最后一次，我还记得那一次接近学期尾声，我的心情已然平静一段时间，对于生活的满意度，也渐渐上升。
当时，心理师拿出一副牌卡，她说那是一副名叫“红花卡”的牌卡。她请我从中挑出两张牌卡，一张代表过去的自己，一张代表现在的自己。
我稍微地深呼吸几下，确定自己专注于感受每张牌卡所带来的感受。最后，我挑出了两张。
一张是一只幼小的虎斑猫被捧在一双手中。它闭着眼，安稳地躺卧在其中，而另一张是一个短发的年轻女生，年纪和我差不多。她倚靠在汪洋前的木制栏杆上，独自一人面对蓝天与海，一缕微风轻拂女孩的脸庞与秀发。
心理师问我这两张牌卡代表什么意思，我回应：
“（过去）一只受尽伤的小猫，看不见任何缝隙中的光。暗黑中，他已经没有任何一丝的盼望。他尝试过了，可惜努力终究没有带来什么。他希望有只手可以将他捧在手心。他好累，也好脆弱。任何一点温暖都将是巨大的温柔，然而他始终等待不到。
“（现在）小女孩独自站在汪汪大洋前，尽管只身一人，但她知道有人在远处支持她，也知道自己的生命有些期待，她并不孤单。与大海相伴的她，沉浸在当下，虽然未来难料，但她的心平静。她知道自己的价值，也愿意拥抱所有舒适的时光。
“而我很想对自己说，即使脆弱，也别忘了那个有力的自己。过去的我，谢谢一切的幸运；现在，我想谢谢一直以来都很努力的自己。”
就这样，我说出了自己的成长。
终于看见，内在很深很深的那个自己
如果你问我，几次咨商下来，最让我感动的是什么？
我会对你说，最感动的，其实都不是我去谈了什么议题而受到解决，而是我终于有了机会可以去看见，内在很深很深的那个自己。看见他的感受，他的需求，他的脆弱，而因为“看见”了，所以能好好地被安抚、拥抱。
试着与自己的内在小孩说些话吧！你可以告诉他，你知道他的际遇。开心的时候，想为他庆祝，悲痛的时候，想为他拭泪。
当我们的内在有机会被同理，你会发现原来自己也可以陪着自己，而且给出的安全感，是别人无法剥夺的。
（网站专文）
<本文摘自《忧郁世代：顶大生如何走出升学牢笼、社群竞逐及自我价值困惑的忧郁症》，宝瓶文化提供>
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责任编辑：王晓明
