尿频是指需要比平常更频繁地排尿，大多数人可以睡6至8小时而无需排尿，如果夜间频繁排尿，则称为夜尿症。尿频、夜尿症不仅影响生活品质和睡眠质量，还可能隐藏更严重的疾病，甚至是癌症。
造成尿频的原因有很多，包括尿路感染、中老年男性前列腺肥大、阴道炎等妇科疾病等。另外，孕妇在怀孕后期，因为子宫压迫膀胱，往往会出现尿频的现象。此外，已经摘除子宫的女性，也会发生尿频的情况。
针对这些泌尿系统问题，中医透过中药及温和有效的食疗法和茶饮，可以养护肝肾功能，并配合穴位按摩法，帮助改善尿频和前列腺问题，以下有些方法虽然很简单，但可能事半功倍。
方法1. 食疗补肝肾
中医则认为，尿频与肝肾功能不良有关。在日常生活中，尿频的人可以多吃一些补肝肾的食物，例如芝麻、腰果、黑豆、桑椹、枸杞子等。
经常熬夜的人士、接近停经或处在更年期的女性，也很适合常吃这5种食物来补养肝肾。
● 补肾茶
平时常喝可以保养泌尿道，能够慢慢改善尿频的情况。有高血压、糖尿病的人士也可以喝。
做法：取黄耆12克，车前草、玉米须和金钱草各20克，洗净放入锅中，加入1,000毫升的水煮开，再用小火煮5至10分钟即可饮用。
● 红豆薏仁汤
红豆和薏仁都是营养丰富的养生食材，喝红豆薏仁汤能够补肝肾、利湿，利湿就是将体内的水分通过小便的方式排出，这种方法还可以改善妇科疾病。
方法2. 盆骨底肌肉运动
经常锻炼骨盆底肌肉，有助于保养膀胱的功能，不仅可以改善尿频，还可以瘦小腹和提臀。
做法：
（1）平躺在地上，双腿屈膝，背部贴地，双手平放在身体两侧。
（2）缓缓抬起臀部，同时提肛缩紧臀部肌肉，维持约10秒钟，然后放下臀部休息。
（3）重复上述动作5至10次，养成习惯每天睡前做一做。
方法3. 奇穴改善尿频
在内踝与阿基里斯腱之间有一个穴位叫太谿穴，每天睡前按压双脚的太谿穴各30下，能够补充元气，改善尿频的状况。
方法4. 四个穴位改善前列腺炎
前列腺炎是一种常见的男性泌尿系统疾病，表现为排尿困难、小便无力、尿量减少、尿不干净等。
导致前列腺炎的原因有很多，一些情况可能与久坐有关。
你可以试着按压肝经上的4个穴位：曲泉穴、蠡沟穴、中封穴和太冲穴，它们对泌尿系统有保健作用，从而有助于保护前列腺。
其中，太冲穴对于治疗前列腺炎和妇科疾病都是非常好用的穴道，不过，你要有心理准备，按压这个穴位时会非常痛。
方法5. 运用古籍妙方
● 小米粥油改善排尿困难
曾经有个朋友突然肚子痛，小便排不出，是前列腺肿大导致，但是他不想吃药。我推荐他使用中医经典书籍《本草纲目》中记载的一个方法，就是喝小米粥油，他用了后排尿变得顺畅，不药而愈。
小米粥油是由小米和水煮成的稀粥，有利尿功效，注意要米少水多，不要煮太浓即可。你可以试着吃一个月的小米粥油，前列腺方面的疾病就可能得以改善。
● 花生藤治前列腺肥大
前列腺肥大常见于50岁以上的男性，有些人认为开刀是解决前列腺肥大的唯一办法，其实不然。中医有很多自然而有效的治疗方法，其中一种就是利用花生藤，也叫花生根，它可以改善前列腺疾病。
我在美国教书时遇到一名来自中国大陆的留学生，他的家乡是一个盛产花生的地方。他的父母都有泌尿系统问题，他就把我讲的花生藤的功效告诉了他的父母。他的父亲不相信中医、草药，没有尝试，但他的母亲试着用花生藤煮水喝，结果发现小便变得非常顺畅。后来，他们全村的人都学会利用花生藤来保健泌尿系统。
● 南瓜保养前列腺
南瓜对于前列腺有很好的保健作用，有助于预防前列腺疾病。你可以多补充南瓜或者南瓜的副产品，如南瓜籽、南瓜叶等。
南瓜豆浆是一款日常简单易做的前列腺养生饮品。做法是把380克南瓜切成小块，放入搅拌机中打碎，然后加入700毫升豆浆，一起搅拌均匀即可饮用。
方法6. 解决女性私密处困扰
● 避免过度清洗、使用抗生素
过度清洗和过度使用抗生素，都有可能让女性私密处出现搔痒、白带过多、有异味等现象。长此以往，这两种做法还会使症状越来越严重。只要停止过度清洗和过度使用抗生素，私密处的困扰自然得以改善。
可以使用一味中药蛇床子来杀菌止痒。
做法：用蛇床子加水，小火煮大约20至30分钟，然后把药水沥出放入盆中，待药水稍微温凉时用来洗私密处。每天洗一次，可以改善搔痒、白带、异味等状况。
● 避免椅子坐错 让妇科病上身
有些座椅会使人的整个臀部都凹陷下去，造成私密处不通气，导致盆腔部位出现问题，例如子宫炎、膀胱炎、尿道炎、盆腔炎、月经不顺、子宫内膜发生病变等。
如果你是上述情况，建议尽快更换成平整、不凹陷的椅子，而且越普通的椅子越好，更卫生也更健康。
● 避免压力
如果你发现自己频繁地想排尿，但检查后又查不出原因，很可能是因为你承受了太多的压力和焦虑。此时，你可以试着放松心情，减少工作和生活上的负担，适当的休息，或者可以考虑休息几天去度个假，压力得到舒缓后，尿频问题可能也就改善了。
备注：以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。另外，因每个人体质不同所以对应的治疗方法亦有所不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。◇
责任编辑：吴宓辰、李凡
