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【健康养成记】

4款超赞运动按摩油 祛酸痛促血液循环

文/Amber Yang(健身教练)

如何让让肌肉放松、促进血液循环?健身教练Amber Yang分享四款兼具解除酸痛,又增添愉悦感的运动按摩油。(健康养成记/大纪元)
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如何应对运动后的延迟性肌肉酸痛?其实我最喜欢先用滚筒来启动神经系统的高尔肌腱器,帮助肌肉放松,然后用精油按摩来促进血液循环,让心情平静下来,使夜间保持良好的睡眠品质。

也就是说,让肌肉放松、促进血液循环,并在晚上好好睡觉是修复肌肉的重要方法。今天让我来分享四款兼具解除酸痛,又增添愉悦感的运动按摩油,帮你更好对付运动后的肌肉酸痛。

运动按摩油优点

运动后的舒缓商品分好多种,有传统的酸痛贴布或酸痛霜、按摩油或是按摩芭等等,我喜欢用按摩精油或按摩芭,这主要有三个原因:

1. 解除酸痛、促进血液循环:西方的草药精油、植物精油也有它消除酸痛、促进血液循环的功效,就像东方的中草药一般,透过这些草药精油跟植物精油,可以帮助淋巴循环或者血液循环,加快代谢废物,及提供修补肌肉所需的营养。

2. 保持肌肤滋润:运动时肌肤会流失大量的水分,特别是户外运动,在有强光、强风甚至低温等各种条件下,会让肌肤更加干燥、脆弱,所以运动后帮肌肤补充水分,透过按摩精油可以提供润泽跟维持肌肤健康。

3. 安眠:良好的休息是恢复运动疲劳中最重要的一环,同时平静的思维及心态,更能帮助肌肉放松,这时来一点散发着自己喜欢的香氛味的精油,可以让心情愉悦,晚上比较好睡觉。

舒缓肌肉酸痛,我还会增加徒手淋巴按摩,或是按摩梳按压,帮助肌肉做排毒及放松。按摩大腿、小腿的后侧及内侧时,要由下往上按压,按摩大腿、小腿的外侧及前侧时,则改为由上往下按压,一直到脚背。

另外也可以加强穴道按摩,如阴陵泉穴,阴陵泉穴是人体排水重要穴位,想要增加下半身的血液循环或排水肿可以多按压。大腿内侧也有肝经络通过,按压大腿内侧可以帮助心情愉悦,晚上好睡觉。

按摩油按摩技巧。(健康养成记/大纪元)

四款超赞运动按摩油

1. 醒寤抒络油

讲到西方的草药,我第一个想到的就是德国,去德国旅游时,看到药妆店都有卖很多西方草药制成的保健品、保养品,甚至健康食品。这款醒寤抒络油就是德国制造,基底油主要是山金车的浸泡油、接骨木油及琼崖海棠油。

山金车浸泡油的使用从16世纪就已经开始,它里面有150种药物活性成分,如类黄酮、类胡萝卜素,还有微量的硅,可帮助消瘀青、修复撞伤或挫伤的肌肉,具有活血化瘀的功效。接骨木油也是欧洲常见的草药,对于舒缓疼痛、发炎特别有效。

抒络油添加芳香白珠精油、冬季薄荷精油,都具有舒缓及活络关节、肌肉的功效。其实芳香白珠精油及冬季薄荷精油,常用在治疗酸痛产品中,有些产品的清凉味甚至有点刺鼻。但是让人惊讶的是,醒寤抒络油的清凉味,调和了赤松精油及杜松精油,不但温和清爽,还让人有心旷神怡的感受。

刚开始擦抒络油,皮肤有一点清凉感,之后我觉得有热气在双腿间运行,不知道是否因我锻练得太猛,所以肌肉在发热,或是由于抒络油帮助气血运行的功效,总之对于舒缓肌肉酸痛感觉很舒服。但是孕妇、产后妇女、12岁以下的小孩、蚕痘症、血友病、自体免疫疾病及癫痫的朋友就不建议使用。

2. Neal’s Yard杜松生姜暖体按摩油

Neal‘s Yard杜松生姜暖体按摩油。(健康养成记/大纪元)

Neal’s Yard是英国最大的草药零售商,提供了几百款的花草茶、保健食品及护肤品,采用100%的天然有机原料,特别的蓝色玻璃瓶是Neal’s Yard的经典设计。

打开杜松生姜暖体按摩油时,出乎预期的是闻到浓浓的薰衣草香,这是我最喜欢的香气,长期以来,我一直有放薰衣草包在床边的习惯。薰衣草不但可以舒缓肌肉酸痛,还能帮助睡眠,这对肌肉修复是非常有帮助的。另外它还添加迷迭香、西班牙鼠尾草及杜松精油,让香氛味富有层次感。

杜松精油有净化、排毒、释放关节肌肉压力的功效。对于杜松,我有一个非常好的经验,因为我有用杜松子按摩油按摩脸,再用面膜敷脸的习惯,发现有用杜松子按摩油比单纯敷脸的净白感更明显,因此对杜松子的排毒功效感到赞赏。生姜更是传统上用在促进血液循环的药材,血液循环好了就会把氧气跟营养送到肌肉上,帮助酸痛肌肉代谢废物。

杜松生姜暖体按摩油我不仅会用在运动后舒缓肌肉酸痛,只要工作较疲累时,我都会在洗完澡后,在身体微湿的情况下,帮自己全身肌肤涂上并帮肩颈做适当按摩,在浓浓薰衣草香的围绕下,埋进床里好好睡一觉。

3. Lush圆满结局镁盐按摩芭

Lush 圆满结局镁盐按摩芭。(健康养成记/大纪元)

Lush的按摩芭也是我喜欢的按摩商品,特别是在冬天,Lush浓浓的香气会有股神奇的魔力,让寒冷的空气变得温暖。圆满结局镁盐按摩芭有个非常酷的概念,竟然每5公克的按摩芭中就有122毫克的镁。镁是人体需要的重要元素,如果镁含量低,会引起全身虚弱、疲劳、食欲不振,甚至偏头痛。

这款商品不但有镁可以舒缓肌肉疲劳与放松身心,有金缕梅、山金车等可以消炎及舒缓压力,还有胡椒薄荷精油、尤加利叶精油与苦薄荷精可放松身心。我有一次在大腿后侧强烈铁腿下使用了镁盐按摩芭,隔天虽然还是微微铁腿,但也舒缓了7-8成。

4. Lush 奇妙历程按摩芭

Lush奇妙历程按摩芭。(健康养成记/大纪元)

Lush另一款有红豆颗粒的奇妙历程按摩芭,则是我十多年前就开始使用的商品,已经买过N块了。我最喜欢它的胡椒薄荷及肉桂香,就是冬天会让人觉得幸福的味道。最有意思的是,红豆颗粒可以直接用在肌肤按摩,不需要额外的按摩工具,使用起来肌肤觉得滑润舒服。

Lush按摩芭看起来是个固体,但其实只要靠手部的温度,就可以快速融化出芬芳精油,而且精油的延展性非常好,不需要在身体打湿的情况下,就可以顺利涂抹全身,这也是我对它爱不释手的原因。@

观看视频:健身教练推荐四款超赞运动按摩油,教你徒手淋巴按摩法,最棒按摩梳舒压法!

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责任编辑:刘晓真

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