头发的颜色决定于毛囊里的色素，如果色素细胞受到损害，色素分泌减少，就会导致白发出现。除了遗传、老化，压力也可能导致白发，不光中老年人，年轻人也有可能因为压力导致早生白发。本文由中医师分享减少压力性白发，让白发变回黑色的3个妙招。
压力为何导致白发
《自然》（Nature）杂志发表的一项动物研究发现，压力条件下，会导致黑色素干细胞快速增殖、消耗，并且永久耗尽，导致头发变白。
台湾中医师余雅雯在大纪元《健康养成记》节目中表示，如果由于压力而提早出现白发的话，通常头发会一根一根慢慢变白，同时伴随掉发、头发稀疏或出现发质干枯。
如果没有在压力或者生理状况上做出改善，就算拔掉白发，由该处毛囊再生长出来的头发同样还是白的，而且经常拔头发还会造成毛囊损伤。
无论是头发、指甲还是皮肤，其实都会反映出五脏六腑的健康状况。中医认为，从头发可以看出肾的健康情况。同时，肾也与恐惧等情绪有关，当人常常处在恐惧、压力的情况下，肾上腺分泌过旺时就会消耗肾气。
肾是身体能量的重要来源，能量会带动气血，当气血充盈头发会茂密健康，如果气血不畅，就会累积痰湿废物。中医所说的痰湿就是指相关的病理产物，所以痰湿型的白发或掉发问题，会合并有毛囊炎、头皮过度出油等状况。
3招缓解压力性白发
缓解压力性白发，余雅雯从中医的角度认为有三个重点：
1. 睡眠修复
研究发现，睡眠时间较短与肾功能较快下降之间密切相关。此外，睡眠会影响身体的修复能力，是减少压力性白发的重要因素。中医认为，人的肝胆经络的修复时间为夜间11点～早上3点，因此，保证在此时间的睡眠有助于减少白发。
2. 运动纾压
运动能促进脑内啡分泌，增加快乐感，帮身心舒压。同时运动可以帮助气血循环，能够促进体内废物代谢排出，也有利于头发健康。
3. 营养补给
食物中所含的营养可以为头发提供养分，对促进毛囊将白发转为黑发十分重要。建议从以下几个方面进行食补：
• 吃黑色食物：中医认为，黑色与肾相对应，可以多补充黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳，中药何首乌也是黑色，可以补充气血，滋养头发。
• 补充蛋白质：头发是由蛋白质组成，多吃鱼肉、猪肉、鸡肉等优质蛋白质，也能帮助头发健康。
• 摄入抗氧化食物：花青素有很强的抗氧化能力，有助于保护毛囊内的黑色素细胞。可以多吃富含花青素的食物，比如蓝莓、葡萄，同时它们也符合中医指出黑色食物补肾的概念。
• 补锌：补充锌元素也很重要，锌是帮助角蛋白合成的营养素，若角蛋白不足，会影响头发健康，头发会变细，容易掉发。锌可以从海鲜等优质蛋白质中获取。
按摩打造健康头皮
余雅雯表示，头皮健康也是养好头发的关键因素。头部有督脉、膀胱经、胆经及三焦经，这些经络在头部也布满了穴位。通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，就能够治疗相应部位的疾病。
督脉上有神庭穴、百会穴、后顶穴、风府穴及哑门穴，膀胱经上有攒竹穴、天柱穴，胆经上有风池穴、率谷穴，三焦经上有角孙穴、翳风穴。推荐用梳头的方式，帮头皮的这些穴位做按摩，可以在睡前花10分钟，朝各个方向梳头。一方面可以放松头皮，有助于睡眠；另一方面增加气血循环，让营养物质更容易输送到头皮，有利于头发健康。@
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责任编辑：吴宓辰、李凡
