【大纪元11月13日讯】一年春、夏、秋、冬四季中，秋季是人最容易发胖的季节。因为在夏季里，天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，体内脂肪细胞代谢过程比较快，使得人体的体重有所减轻。立秋之后，天气慢慢地凉爽，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。这样一来，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，使脂肪一点点地囤积。若不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会很快“发福”起来。
那么，如何在秋季调整生活方式，防止发胖呢？通常可以从如下几个方面加以注意：
第一，要注意饮食营养的合理搭配。由于入秋后食欲渐好，所以进食的量也渐多，这时应该注意尽量不吃动物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，适当控制粮食的摄入量，不要吃得过饱，多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。
第二，要注意适当增加体力活动，如经常性地参加各种全面有效的健身锻炼，所谓全面有效的健身锻炼指的是那些能充分锻炼到全身各个主要部位的肌肉、关节、韧带等，且在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项素质方面，都能有所侧重 的锻炼方式，像武术、健美、基础肌肉负荷训练等。当然，不同年龄、性别的人在运动强度和运动量等方面有所不同，要量力而行、因人而异。
以下提供几则克制食欲的减肥饮食策略供读者参考：
●每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱食感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。
●要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。
●夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。
此外，保持运动的习惯有助于保持健美的体形，并可透过按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，减肥效果更为显着。下面就介绍一例腹部按摩方式，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
●揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
●将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
●用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
总之，只有在热量摄入和能量支出两方面同时加以注意，防止热量过剩，加大能量消耗，做到热量收支基本平衡，这样才能保持健美身材和健康体魄。文／摘自中国食疗网◇(http://www.dajiyuan.com)
