【大纪元1月7日讯】每晚睡眠不满5小时的女性，与那些睡眠超过7小时的女性相比，罹患高血压的概率高出一倍。
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人们身心健康的标志。然而随着睡眠不足人群的增加，使得由此产生的各种疾病纷至沓来。目前全球已有1/3的人有睡眠不足。
长期睡眠不足危害健康
睡眠专家指出：影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍(浅睡眠或失眠)往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。
据路透社报导，英国(华维克大学)长达17年追踪调查显示，如果一个人把每天7小时的睡眠缩短到5小时，甚至更短，他们因为各种疾病死亡概率会比正常睡眠的人，高出1.7倍；其中心血管疾病的死亡概率，会比正常睡眠的人高出一倍。这份报告目的是提醒人们，繁忙的现代化生活方式隐藏危险，长期睡眠不足危害健康。
睡眠不足可能引起肥胖及糖尿病
不过研究人员强调，虽然睡眠不足对于男女的影响各不相同，但都对健康无益。除了高血压之外，睡眠不足还可能引起肥胖及糖尿病。
睡眠不足影响行为及记忆
长期失眠造成神经与行为方面的影响，已获得充分证据证明，包括注意力及手眼协调降低，与情绪不佳。
英国研究人员对实验鼠进行的一项研究显示，睡眠不足会严重损害记忆力。
女性睡眠不足易患高血压
英国一项研针对5,700多名英国公务员进行调查，研究睡眠与高血压之间的关系。结果发现，每晚睡眠不满5小时的女性，与那些睡眠超过7小时的女性相比，罹患高血压的概率高出一倍。而每晚睡眠在5小时以下的男性与睡眠超过7小时的男性相比，罹患高血压的比例就没有明显差别。
学童睡眠不足影响发育及学习能力
儿童、青少年睡眠不足可能影响成长发育，行为上可能会引发过动、烦躁，情绪上则表现出焦虑、易怒，建议儿童及青少年最好能睡足8小时以上。这是因为生长激素在深度睡眠时才会分泌，睡眠不足会影响生长激素分泌，也影响脑部发育。此外，睡眠不足青少年，白天在行为上可能会表现出过动与烦躁，情绪上也会有焦虑和易怒的情况。
另外，由于夜晚睡眠质量不高而导致白天困倦现象的增加，能严重影响学生的思维能力和行为能力；睡眠不好或睡眠被打断，都会或多或少造成行为障碍、认知障碍、学术建树不大、学习能力衰减等不良状况。
因此，儿童及青少年应该养成生活规律的习惯，睡眠至少应该有8小时，其小学生睡眠时数最好在9个小时以上，晚间10时就能上床睡觉；高中生最好睡足8小时，在晚间11时以前上床。
改变睡觉的种种不良习惯
1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
2.睡前避免激烈运动。
3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。
4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
编译／海涛◇(http://www.dajiyuan.com)
