【大纪元2月23日讯】人们常常在新年许愿要有个好身材，减少体重。不过，切记不要轻信那些许诺可以快速减肥的药品。
“奇迹！我敢发誓确实是个奇迹！”这是一种减肥药的广告词。
“我想吃什么就吃什么，体重照样减轻。”这则广告暗示的是，不需要改变生活习惯或者节制饮食，照样可以瘦身。不过，饮食专家指出：“如果一种减肥药做出这样的承诺，一定要提高戒心。”
营养专家表示：“如果一种说法听上去太完美，令人难以置信，可能真是没有那么好的事。利波兹尼基本上就是一种纤维药，这种药的目的是让人服用后总是感觉很饱，因此不想吃那么多东西。”
没有减肥秘方
亚瑟‧福兰克博士是乔治‧华盛顿大学体重控制教研组医学主任。他认为，瘦身没有灵丹妙药：“从来没有减肥秘方，而且还被埋没了几十年。我保证，如果真有那么好的东西，我们都会知道。它早就成为报纸的头版新闻。我们都会服用它，根本不用在电视上推销。”
营养专家戴维‧赫博博士认同福兰克的观点：“不节食、不锻炼，根本不可能减轻体重。”
节食及锻炼是减轻体重的最佳方法
1.节食不是绝食
每日三餐一定要吃，每次少吃点。节食不等于绝食。早、午、晚三顿正餐以外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，可防正餐的时候不会有强烈的饥饿感，饥饿感会让一个人在很短的时间内大量进食，吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3,500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3,500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早晚秤体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
4.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
5.一小时运动
每天哪怕再忙，都要挪出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，很简单的就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
6.多喝水、不吃糖及含糖饮料
记住你的身体细胞需要适量的水，不过不要在任何食物及饮料中加糖。你可在你的减肥食物中加入大量的水果、蔬菜、素肉及蛋白质食物。记住你今天吃进去的食物可能改变你明天的体形。◇(http://www.dajiyuan.com)
