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擁有燦爛笑容的10個祕訣

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【大紀元3月28日訊】(大紀元記者林節編譯報導)擁有一口潔白整齊的牙齒不但代表健康,同時也兼顧美觀,使微笑更添迷人風采,為個人魅力加分。而要想擁有美齒,就應從日常生活中培養良好習慣做起,如使用牙線與定期檢查牙齒,養成良好的口腔衛生習慣才是王道。

以下是美國《預防》雜誌( Prevention )所提出的10點美齒建議:

*食物篇

多攝取維生素C

「猶如水泥之於房屋,維生素C是身體健康的重要因子。」維生素C對人體的益處有很多,無論是對皮膚或牙齦都相當重要。專家指出,每天攝取少於60毫克維生素C的人,與攝取80毫克以上的人相比,罹患口腔疾病的機率多出25%以上。(8盎司的柳橙汁或一顆柳橙,含有相當於80毫克以上的維生素C)


維他命C是牙齦健康不可缺少的重要營養原素。(Getty Images)

多喝茶

茶成份中的抗氧化劑對口腔很有益處。紅茶和綠茶中所包含的多酚,是一種植物性的抗氧化合物,能防止齒菌斑的產生,同時減少口腔與牙齦疾病;茶還能消除口臭,因為它能抑制造成口臭細菌的產生;茶中的氟化物,能保護牙齒的琺瑯質免遭破壞,使牙齒更健康。每天來杯下午茶,也有幫助醒腦的作用。

每日一蘋果 向牙醫說掰掰

蘋果為微酸性的食物,具有使皮膚或傷口收斂與止血的功能,而其粗糙不平滑的、卻富含纖維的果肉表面,有助清潔並使牙齒更明亮,是美化牙齒的絕佳食物。吃完蘋果後,再加以漱口或喝杯白開水,能使食物殘渣不會殘留在口腔內。


蘋果或芹菜等有嚼勁的食物能幫助清潔並使牙齒更明亮,是美化牙齒的絕佳食物。(Getty Images)

多吃全麥五穀類食物

加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)的研究人員,將全麥類食物比喻為牙齒的保險。「它不但有益於心臟健康、預防的糖尿病,還能使牙齒更為健康與持久。」 研究發現,一天至少進食三次全麥穀類食物的人,罹患牙周病的機率下降23%。

鈣有助於潔白牙齒

身體有99%的鈣,儲存在骨骼與牙齒內中。每天若能補充至少800毫克的鈣,可降低牙齦病的發生機率。鈣能強化下顎骨,有助牙齒咬合更美觀整齊,日常生活中也可從乳酪 牛奶和優酪等食品中補充鈣的攝取。

專家建議51歲以上與以下的婦女,每日基本攝取量各為1200毫克與1000毫克。而一杯8盎司的牛奶、6 盎司的優酪或者1.5至2盎司的乳酪,所能提供的鈣含量,等同於300毫克的鈣。


身體有99%的鈣,都儲存在骨骼與牙齒內中。因此補充足夠的的鈣對於牙齒保健非常重要。(EITAN ABRAMOVICH/AFP/Getty Images)

* 飲料篇

喝完飲料後 別馬上刷牙

避免喝完飲料後,馬上就刷牙。因為飲料含酸性物質,所以若是再加上刷的動作,反倒會侵蝕損害牙齒的琺瑯質。

飲料喝完後,可喝些白開水或嚼食口香糖,中和口中酸性物質後再刷牙,比較不傷牙;慢性胃灼熱患者或易口臭的人,也可試試這種方法。

儘量使用吸管喝飲料

即使是無糖的飲料,大多數的蘇打水、運動飲料與果汁,都包含酸性物質如檸檬酸與磷酸等,都可能會侵蝕牙齒的琺瑯質。將吸管放在口腔內稍後的位置,用吸管喝取飲料,能減少飲料與牙齒的直接接觸,多少有助於保護琺瑯質。此外,也應儘量避免抽煙及飲用咖啡或紅酒。

* 化合物篇

避免三餐以外的碳水化合物攝取

不只是甜食,即使是洋芋片與全麥麵包捲,也可能對牙齒造成傷害 。因為只要是碳水化合物,到最終都會分解為單糖,口腔裡的細菌便將糖類殘留變成齒菌斑,因而造成齒齦與口腔疾病,軟性黏性物質,易塞在牙縫與齒齦間,導致細菌滋生。儘可能在正餐時段內,攝取碳水化合物,因為正餐進食的量較大,會產生較多的唾液,所以比較不會殘留大量的食物殘渣在嘴內。


洋芋片等食品含碳水化合物,會分解為單醣病在口腔中殘留變成齒菌斑,對口腔健康的威脅也不小。(Getty Images)

當心泳池中的氯化合物

專家發現,泳池中若氯化合物過多,也會導致牙齒琺瑯質受損,過多的氯會使水池的酸鹼度pH值下降,導致水中的酸性變強,所以游泳後應馬上刷牙,以加強氟化物的補充,尤其是在泳池中待超過一小時以上時更需如此。

* 另類篇

與另一半擁吻

有趣的是,你是否知道,親吻你的另一半,也有助於牙齒的保健嗎?因為在親吻時,口中的唾液含量會增加,因而有助於清除口中細菌、預防蛀牙。不過,也無須因此而熱衷時刻與你的愛人親吻,因為含有木糖醇的無糖口香糖,其實也具有同樣效果。


親吻另一半時,口中的唾液含量會增加,也有助於清除口中細菌、預防蛀牙。 (KENZO TRIBOUILLARD/AFP/Getty Images)

(http://www.dajiyuan.com)

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