細節331、「五覺」減壓好輕鬆
所謂的「 五覺」是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。利用五覺來減輕壓力，如以下所述。
(1)視覺 可以看一看大自然美麗的景色。當我們疲憊時，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會立刻獲得放鬆。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢鬆弛下來。
(2)聽覺 聽一聽旋律優美的音樂。音樂可能影響人的生理功能，節奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節奏緩慢、優雅的音樂具有鎮痛、減壓、鎮靜及調節情緒的作用。
(3)嗅覺 聞一聞花果的香氣。花的香氣可以讓人心情舒暢；檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精力充沛地迎接每一天。
(4)味覺 吃點甜食。甜食能讓人開心。煩躁的時候如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯霜淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能會增加焦慮。
(5)觸覺 抓住一雙有力的手。一項研究顯示，女性產生壓力時，握住自己丈夫的手， 壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。因此，在你 感到焦慮不安時，如果能抓住一隻溫暖有力的手，緊張感會降低許多，肌膚的 接觸會給人帶來更多安全感。
★ 細節提醒
「五覺」減壓不是讓你每個都做一次，而是在你有相對的條件時，進行其中的一種或幾種，只要能讓自己感覺輕鬆就可以。
細節332、職場人簡易的減壓法
面對忙不完的工作，面對複雜的人際關係，職場人的壓力無處不在。如何減壓呢？我們不妨試試以下幾項措施。
(1)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣 一天中多進行幾次短暫的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。
(2)區分輕重 判斷一下你能控制和不能控制的事情，然後把事情分開，歸為兩類，並列 出清單。開始一天的工作時，首先為自己做個約定，自己不能控制的事情就不 要多想，以免給自己增添無謂的壓力。
(3)記錄 對所有的出色工作都記錄在案，並時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。也可以制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
(4)想開一些 不要把受到的批評個人化，也不要把普遍的問題硬往自己身上攬，即使自己受到反面的評論時，也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
(5)找玩具發洩 找個可以發洩壓力的玩具，如把壓力球當成出氣筒，用力壓它，把壓力擠出去，或打一局保齡球，這樣心情自然會輕鬆許多。
★ 細節提醒
當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭和朋友，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。
細節333、擺脫「壓力化」生存
每個人承受的壓力程度不可能有個量化的標準，應該以身心健康為基準，以個人的感受力而評定。要改變超過負荷的壓力心態，使自己的生活變得豐富而多彩多姿，你可以試試以下方法。
(1)做好迎接壓力的準備 要充分認識到，現代社會的高效率必然帶來高度競爭性和高度挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。
(2)培養良好的心態 加強心理的修養，養成自己做心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，而可以經常得到他們的幫助。
(3)培養寬廣豁達的胸懷 與人為善，大事清楚小事糊塗。
(4)事業與家庭要互動 家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，「家和萬事興」，無力「齊家」，恐怕也無力「平天下」。
(5)放慢工作速度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。
(6)豐富個人業餘的生活 生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增 添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氣氛中擺脫出來，變得歡樂和 輕鬆。
★ 細節提醒
不要太高估自己，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。@(待續)
摘編自 《上班族的養生經：369個細節決定你的健康》 木馬文化事業股分有限公司 提供
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