掌握揉腹的基本手法後，就可以加以利用進行揉腹保健。
壓揉肚臍
兩手交疊，掌心覆壓在肚臍上。從臍下氣海穴開始，使用摩法，以肚臍為中心，直徑由小到大，呈現螺旋狀的壓摩，一直擴展到整個腹部，順逆方向各做20∼30次。
先逆時針旋轉，手法稍輕；然後把交疊的兩手上下互換，作順時針的深度按摩，手法稍重。
壓揉時，坐、立、臥、行位皆可進行，最好是仰臥位躺在床上。
如遇食滯，可以邊走邊摩腹，但手法應輕緩，次數可以增加。
推揉腹經
雙手掌根用掌平推法，從心窩下腹部正中的任脈開始，按順時針方向往下推揉，邊揉邊推至曲骨穴（即下腹部正中線上，恥骨聯合上緣中點處）為止。
然後，由曲骨穴沿著任脈兩側的肝經、胃經或脾經等經絡區域，依次推揉而上至心窩，如此循環20∼30次。
期間，可能會感覺到腹部表皮某個經區疼痛，或酸、或麻、或有水聲，但隨著推揉會漸漸發散，移動、前進，最後消失。
揉，力度稍微比掌平推法大。可以發現更多細微的硬塊、結節、氣團、痛點等，由於力度大，往往可以發現許多更深層的問題，並透過點揉將深部毒素趕到淺表層，將阻滯點揉開、散掉。
繞揉臍腹
左手置於腹股溝，右手放在肚臍上，利用掌根進行揉法，以臍腹為中心，先順時針繞揉再逆時針，順逆方向各做20∼30次。
點揉腹穴
用拇指或掌根壓在幾條腹部經絡的要穴（如中脘、關元穴），隨呼吸上下叩擊或振動。
揉腹法簡便易學，鍛鍊時不受時間、場地等限制。每天建議揉按20∼30下，在一天中的早中晚均可練習，在清晨醒後練習，為早課；在中午鍛鍊，則為午課；若在晚上臨睡前練習，則為晚課。
若時間不充裕，午課可不必練習，但早晚的練習時間，無論多忙都建議不要間斷。
揉腹法不必擔心找不準穴位，只要大概按著經絡循行操作即可，只要每天持續按摩，便可疏通經絡、運行氣血、活血導滯、開啟閉塞、調整臟腑、增強抗病力，達到益壽延年的效果。
揉腹法還可作為其他手法的結束動作，例如五禽戲、八段錦，還是吐字法，練習後都可以加上揉腹動作。@(待續)
摘編自 《〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法》野人文化股份有限公司 提供
