还记得当你升上三年级或四年级，第一天上学的时候有多么兴奋吗？进入新的环境、认识新的人，学习新的东西，一切是那么刺激好玩。
成年人每天都在努力履行责任与义务，鲜少允许自己表现得像个在学小女生或小男生，然而，这么做会带来令人惊奇的效益。
尝试新鲜事物，除了能拓展视野，使你接触新的嗜好或技能之外，也足以远离既定的日常义务，给你一种允许自己闲晃度日的渡假感受，让心中那个不受俗事牵绊的小孩再度出现。
想想你现在的嗜好或某个想要尝试的东西，看看是否能在附近找到俱乐部、社团或课程去参加。内容不拘，烹饪课、写作课、陶艺教室、摄影社或读书会都可以。
又如果你找不到任何符合兴趣的项目，那就自己组织俱乐部或社团，邀请朋友参加。
提供并非每个人都能百分之百满意现在的工作。尽管你在寻觅的过程中需要时间、耐心与尝试错误，才能让职业生涯开花结果，充分地实现抱负并丰富人生，但这并不表示在你现在为了五斗米折腰的工作上，无法找到某种程度的喜悦与满足。
你会怀抱希望， 继续找机会为自己寻觅与建立起一个理想的工作情境。毕竟，任何工作都一定会有段挫折、高压或也许痛苦的时期，即便是那些已经找到理想工作的幸运儿，也会遇到挑战， 需要他们重新聚焦或试验不在计划内的新方向。
评估你对职业生涯的感受，对你的整体健康计划来说至为重要。
情绪健康在你的健康拼图中是占很大一块，也是通向整体健康福祉的第三条道路。我们大多数清醒的时间都花在工作上，在这么长的日子里，对我们的精神与身体健康有益而非有害，绝对是很重要的事。
这是有可能做到的，只要我们努力在一份维持生计的工作中投注才华与热情，使之与我们的目标及价值一致，并怀抱着感恩之心，让自己觉得对整个世界是有用的。
提醒：让开创成为一种生活方式。尝试新鲜的事物。
步骤七：付出
在第十个步骤，我会鼓励你规划活动，与亲朋好友们欢聚。拨出时间，跟能帮助我们离开压力锅放松自己的人相处，对情绪健康与身体健康来说很重要。
一如你会在第八章读到的，孤立是触发周遭压力的起因之一。即便我们现在拥有比过去更多精巧的玩意儿，让我们能透过电话与电脑与其他人联系，但却有更多的人抱怨孤单，感到与世隔绝
似乎我们在表面上的联系愈多，就愈缺乏机会亲自去滋养与更新那些更为深刻有益的关系。
在我看诊的病人当中，生活里充斥着巨大的周遭压力、没有稳固的朋友圈、也不会定期探望他人的人，情况最为糟糕。
他们的PA值比较低，身体湿润度低于平均值，老化的迹象也比较明显。不过，有时候仅仅建议他们多花时间在朋友身上还不足够。
他们需要再踏出一步，投入一项活动，不仅能为自己赢得友谊，更能带来有益他人的正面结果。换句话说，他们需要付出。
你是否曾经自愿登记参加社区活动？你是否曾经贡献时间与专业能力给当地的青年社团或成人教育中心？你是否曾经参与任何师徒计划，跟另外一个想要学习你的技能的人配对？
你是否曾经看着一群志工清扫公园或海滩，希望自己也是其中一份子？
虽然媒体喜欢把焦点放在付出如何能让每一个人务实地影响世界及引发全球性的改变上，但我喜欢想到付出者本身会得到什么──一个契机，去奠定新的友谊，去克制孤独感与紧绷感，还有去享受有所作为的感觉，而这肯定能在一个非常微小的层次──是的，也就是细胞的层次上产生作用。
提醒：探索潜藏的契机。
步骤八：水分与皮肤护理
绝大多数人没有定期保养皮肤，我一点也不意外。比起不刷牙来说，不每天保养皮肤的下场不会那么痛苦。不过，外表每况愈下而且身体老化加速倒是极为显而易见。
脸部护理花的时间，跟刷牙一样大约两分钟。任何药妆店都可以让你开始做到，你至少要买一瓶温和的洁面乳与两种润肤霜：一种有防晒效果，另一种是不防晒的晚霜。
你也可加上一瓶去角质霜，一周使用几次或在皮肤有需要的时候用，还有任何你可能会想要增加的特殊配方保养品(详情请见第七章)。
一天细心护理你的皮肤两次。一年奢侈几次去做脸部护理或理疗中心提供的其他特殊疗程，或者尽你所能经常去做。
提醒：健康的肌肤反映出整体健康状况。
步骤九：放松
如我在前面所提到的，我们会在第八章看到周遭压力在我们这个连珠炮似的文化中有多么普及。“放松”可以“减轻压力”的说法几乎成为一种陈腔滥调，因为这就跟教某个人不要呼吸(或检查电子邮件)简直没两样。
压力将会一直是我们生活与生计的一部分。重点在于远离某些不必要的压力源，不使它们像只横冲直撞的犀牛影响我们。说易行难，不过，下面几件事是你这个星期可以想一想的：
◦ 你能每天设定一个时间，过了之后便关掉手机，不再回应不紧急的电话、电子邮件、简讯之类的吗？
◦你能建立起一个就寝习惯，在关灯前三十分钟为安眠做准备吗？
◦你能设定目标，一个月做一次按摩或其他自选疗程，或可行的话经常去做吗？
◦你能更完善地计划一天，免得一直受到打扰吗？
◦ 你能在问题出现而你的脑袋开始团团转的时候喊暂停，做些深呼吸或冥想吗？
问题很容易在我们的意识中膨胀到无法收拾的地步，大挫我们的锐气，情况接着失控而且看起来比实际上还要糟糕。深呼吸或冥想能帮助你获得观点，重拾理智(详见第XXX页的深呼吸与冥想练习)。
◦ 你能多到户外走走，享受大自然才能给我们的平静吗？愈来愈少人把时间花在户外，我们在室内生活与工作，被电子用品、会议与家务事绑住。
可是，走出户外与植物以及其他生物为伍，才能提升我们的健康与幸福感。这是当我们去散步、健行、划船、滑雪、骑脚踏车，从事任何露天活动会感到精神焕发的部分原因。
在你每天待得最久的房间内，放上一株活的大型植物，在窗户旁边放一张读书椅，让你可以看到树木与鸟类。
◦ 你能挑出一个想要改变的习惯并且承诺做到吗？你可以订定有野心的目标如戒烟，或是选个小一点的目标，像是少吃速食或在烹调的时候用初榨橄榄油代替奶油。
我知道，每一题你的答案都是一声响亮的“我可以”。如果不是，请你选择说是， 然后看看会有什么事发生。
提醒：等量的蔬菜与休闲放松能让医生远离你。
深呼吸练习
我有一个最喜欢的深呼吸练习，任何时候、任何场合都可以做。躺下来或维持良好的坐姿，坐在一张舒服的椅子上试试看。
◦闭上眼睛，尽量放松身体。从头到脚巡回一遍，放掉任何紧绷的地方。
◦ 把注意力放在呼吸上。一只手放在心脏，另一只手放在腹部，留意每一个呼吸的起伏。如果你用到的是下肺部，你的腹部应该会明显地起伏，胸部的起伏则不会那么大。
◦ 持续用鼻子深呼吸。
◦ 在几个呼吸之后，缓慢地用鼻子吸气，嘴巴呼气。嘴巴、舌头与下颚保持放松。
◦ 当你放松时，持续这种有条不紊的呼吸模式，并且把注意力放在长而缓的深呼吸声与感觉上。
冥想静坐并非人人可做，但也不再是修行人的专利。
假以时日与耐心，任何人都可以学习冥想。冥想就像是进入一个安稳的深度睡眠中，但人是完全清醒的；它将人的头脑抛向一个更为原始本能的状态，远离分析与批判的自我。
在这样一个极乐的心灵状态中，你会更明白自己的感官与感觉，但不会有负面思想或压力。以下有一个简单的冥想方法可供尝试：
◦坐在一个安静舒服的处所，注意自己的姿势。设定五或十分钟的时间。
◦ 选择一个字重复对自己说。许多冥想的人喜欢用“om”这个字，因为它可以让你感到平静。或你也可以对着自己喃喃自语：“吸气”与“呼气”，或是从一到十数息后再周而复始。
◦ 闭上眼睛专注于你说的字或念的数字。当有其他想法干扰时，缓缓把注意力再移回你的文字或数字上。
◦在保持不睡着的情况下持续愈久愈好。
◦当你准备好的时候，缓慢地睁开眼睛。你感觉如何？
步骤十：热络的人际
你上一次是什么时候和朋友一起开怀大笑？我有一个病人丹妮儿就说：“何苦等到周末才跟朋友们聚会庆祝呢？”这跟我的格言有异曲同工之妙：“如果可以好好过一天，何苦悲惨度日呢？”
听起来也许空洞老套，可是，计划好好地过一天是很真实的事。丹妮儿会邀请朋友每周三晚上到她家吃手工披萨，即便那一个星期超级忙碌或压力很大也照常无误。
为什么呢？因为她发现就算要多花功夫准备餐点，披萨之夜的效果仍旧好过治疗。她的朋友们也有一致的看法，在最辛苦的日子里还是会回来聚餐，因为他们都爱上披萨之夜带给他们的影响：重振精神，减轻压力(也爱上手工披萨就是了)。
看看你是否能够安排更多时间，与能够鼓舞你、帮你去除压力的人在一起。而且，不要等到周末！和亲近的人定期聚首的美好时光，能带来神奇疗效。
加强你在现实生活中的人际联系，其威力不输任何其他促进健康福祉的策略。当我们减少孤立的情况，就是在减少生病的风险，提高生活的品质。
提醒：使今后的余生成为你人生最美好的时光。 @(待续)
摘编自 《这样吃水最有效》 商周出版社 提供
