【大紀元2013年03月15日訊】（大紀元記者徐翠玲台北報導）睡前愛看電視、玩3C嗎？台灣睡眠醫學學會「2013年國人睡眠調查」顯示，睡前所從事的活動可能會讓人翻來覆去睡不著。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、臨床心理師吳家碩表示，這次調查以躺在床上睡不著、睡眠品質比較差或太早醒來無法入睡3種族群為主。調查結果是19.3%的人有失眠問題，代表平均5人中有1人睡不好覺。
吳家碩指出，睡前看電視的習慣，失眠的人占4成，沒有失眠的人占3成。失眠的人睡前看電視明顯高於沒有失眠的人，可能是因為睡不著更容易選擇看電視打發時間，但反而提高在床上焦慮、亢奮狀態造成失眠惡性循環。
而調查也顯示，35%覺得失眠會干擾日常生活，47%認為自己的睡眠問題是被其他人發現，吳家碩說，只有15.5%擔憂失眠會造成問題，這代表民眾知道自己有睡眠問題卻不願正視睡眠困擾所帶來的影響。
另外，隨著年齡增高失眠比例越高，原因包括年紀較大有疾病困擾、更年期出現或身體活動變少。吳家碩提到，2009年睡眠調查顯示，失眠的人在3高疾病比例上比較高，主因是失眠的人絕大部分有免疫系統問題，睡不好身體沒有得到修復，身體疾病比較容易發生。
新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄建議，睡前時刻不辦公、準備入眠要放鬆、床只留給睡眠用。由於工作會提高清醒、焦慮造成睡意較弱，睡前30分鐘至1小時，安排固定放鬆時間，可挑選適合活動，如腹式呼吸法或肌肉放鬆法；避免在床上做與睡覺無關的事情，包括看電視、看書或使用3C產品；在床上躺一陣子仍睡不著，離開床做靜態放鬆活動，直到有睡意再躺下。◇
（責任編輯：敏清）
