【大纪元2013年03月15日讯】（大纪元记者徐翠玲台北报导）睡前爱看电视、玩3C吗？台湾睡眠医学学会“2013年国人睡眠调查”显示，睡前所从事的活动可能会让人翻来覆去睡不着。台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席、临床心理师吴家硕表示，这次调查以躺在床上睡不着、睡眠品质比较差或太早醒来无法入睡3种族群为主。调查结果是19.3%的人有失眠问题，代表平均5人中有1人睡不好觉。
吴家硕指出，睡前看电视的习惯，失眠的人占4成，没有失眠的人占3成。失眠的人睡前看电视明显高于没有失眠的人，可能是因为睡不着更容易选择看电视打发时间，但反而提高在床上焦虑、亢奋状态造成失眠恶性循环。
而调查也显示，35%觉得失眠会干扰日常生活，47%认为自己的睡眠问题是被其他人发现，吴家硕说，只有15.5%担忧失眠会造成问题，这代表民众知道自己有睡眠问题却不愿正视睡眠困扰所带来的影响。
另外，随着年龄增高失眠比例越高，原因包括年纪较大有疾病困扰、更年期出现或身体活动变少。吴家硕提到，2009年睡眠调查显示，失眠的人在3高疾病比例上比较高，主因是失眠的人绝大部分有免疫系统问题，睡不好身体没有得到修复，身体疾病比较容易发生。
新光医院睡眠中心临床心理师林晏瑄建议，睡前时刻不办公、准备入眠要放松、床只留给睡眠用。由于工作会提高清醒、焦虑造成睡意较弱，睡前30分钟至1小时，安排固定放松时间，可挑选适合活动，如腹式呼吸法或肌肉放松法；避免在床上做与睡觉无关的事情，包括看电视、看书或使用3C产品；在床上躺一阵子仍睡不着，离开床做静态放松活动，直到有睡意再躺下。◇
（责任编辑：敏清）
