运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力，提升身体的基础代谢率，以及在中枢神经产生“脑内啡”的物质，对我们的身心能起到促进健康的作用。
虽然运动有上述的这些好处，但如果稍不留意，也会带来坏处——运动伤害。如何避免运动伤害，是许多爱好运动的人所关心的话题。以下针对一些常见的运动，容易发生的软组织损伤进行说明，希望对大家有所助益：
1.跑步运动
跑步是最普遍、最基础的运动，主要使用的下肢肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘旁肌、小腿后侧的腓肠肌。跑步最常见的运动伤害是脚踝扭伤，通常因为地面不平，造成脚部内翻，此时如果阿基里斯肌腱的延展性不够，就容易使脚踝外侧的韧带受伤或断裂。
预防方法：增加阿基里斯肌腱的延展性，像做弓箭步、蹲踞动作都有效果。
2.篮球运动
篮球运动除了下肢肌肉群的运动外，它还有上肢肌肉的精细动作（投篮）。常见的运动伤害是指间韧带扭伤，通常发生在抢球时，手指直接戳到球上，会有清脆的声音，俗称“吃萝卜干”。
预防方法：指间韧带扭伤通常会有指骨的错位发生，对患手做拉拔的动作可避免指骨错位的情形。指间韧带扭伤很难避免，不做治疗自己也会好转。
3.棒球运动
棒球运动也同时需要上下肢肌肉群的动作。棘上肌肌腱炎俗称棒球肩，是常见的运动伤害。投掷、拉扯、持重等动作都需要棘上肌的参与。
预防方法：足够的热身和避免过度使用都是很好的预防方法，例如美国大联盟的投手都有投球数的限制，就是避免肩部棘上肌过度使用。
4.足球运动
足球是目前运动人口最多的运动项目，主要动作会运用到下肢肌肉群，大腿肌肉拉伤是常见的运动伤害。
预防方法：充分热身，特别是加强大腿肌肉群的延展性。
急性运动伤害 24h处理原则
急性期就是伤害发生24小时内。急性期的处理可遵循“PRICE”原则：
P（Protection）保护，大部分用弹性绷带八字形缠绕固定。
R （Rest）休息，受伤肢体必须休息，须谨慎评估后，无碍，才可出场比赛。
I （Ice）冰敷，一般冰敷约15〜20分钟，若肢体仍持续肿胀，休息5〜10分钟，继续冰敷，如此反复冰敷直至缓和。
C （Compression）压迫，可藉由弹性绷带固定时施予压力。
E （Elevation）抬高，坐卧时将患肢抬高，至少能高于心脏位置。@◇
脑内啡（endorphin）
它是脑部分泌的一种物质，能产生跟吗啡一样的止痛和欣快感，等同于天然的镇痛剂。
阿基里斯肌腱（Achilles tendon）
是指小腿后侧腓肠肌附着在跟骨的肌腱，也叫做跟腱。因荷马史诗《伊里亚得》的主角阿基里斯的传奇故事而得名。
